7 lời khuyên để ngủ ngon hơn vào ban đêm giúp cải thiện chất lượng cuộc sống

Ngoài ra, bạn có nhận thấy muốn ăn nhiều hơn khi thức khuya không? Điều này không phải ngẫu nhiên vì giấc ngủ giảm sẽ làm tăng nồng độ hormone khiến bạn cảm thấy đói. Đồng thời, nó ngăn chặn một loại hormone đồng hành có tác dụng báo hiệu sự hài lòng về thức ăn, vì vậy dù đã no nhưng bạn vẫn muốn ăn thêm. Đó là một công thức đã được chứng minh để tăng cân - ở cả người lớn và trẻ em thiếu ngủ! Tệ hơn nữa, nếu bạn ăn kiêng và ngủ không đủ giấc, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu của mình vì số cân bạn giảm được sẽ đến từ khối lượng cơ thể nạc chứ không phải chất béo. Từ những gì chúng tôi đã đề cập ở trên, có thể dễ dàng chứng minh rằng: bạn ngủ càng ít thì tuổi thọ của bạn càng ngắn. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp mười lời khuyên đã được chứng minh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn trong những ngày tới.

Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày

Mỗi cơ thể con người đều có một chiếc đồng hồ lưu giữ thời gian tự nhiên được gọi là Nhịp điệu tuần hoàn. Nó ảnh hưởng đến não, cơ thể và nội tiết tố, giúp mọi người tỉnh táo và cho họ biết khi nào nên ngủ. Khi bạn ở trong một nguồn ánh sáng rực rỡ vào ban ngày, Nhịp điệu Circadian vẫn khỏe mạnh và cải thiện năng lượng ban ngày đồng thời cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm. Trên thực tế, theo một báo cáo, với việc tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban ngày, chất lượng giấc ngủ được cải thiện ở những người mắc chứng Mất ngủ và giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Giảm lượng cà phê của bạn

Caffeine có rất nhiều lợi ích và được mọi người thưởng thức gần như suốt ngày đêm. Tuy nhiên, khi tiêu thụ vào buổi tối hoặc ban đêm, nó có thể khiến cơ thể bạn không được thư giãn và kích thích hệ thần kinh. Ngoài ra, Caffeine có thể tồn tại trong máu gần 8 giờ - vì vậy hãy hạn chế uống cà phê sau 3 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn khó ngủ ngon.

Không ngủ trưa quá nhiều trong ngày

Mặc dù những giấc ngủ ngắn ngắn ngủi có lợi ngay cả trong ngày, nhưng giấc ngủ ngắn dài hoặc không đều đặn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Điều này có thể làm rối đồng hồ bên trong của bạn và ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của bạn vào ban đêm. Tuy nhiên, điều này khác nhau giữa các cá nhân - vì vậy nếu bạn có thể ngủ mặc dù đã chợp mắt trong ngày, bạn không nên quá lo lắng về điều này.

Có thói quen ngủ và thức dậy

Như đã đề cập trước đây, cơ thể bạn có một chiếc đồng hồ bên trong, và điều quan trọng là bạn phải sắp xếp các hoạt động hàng ngày của mình với nó. Có thời gian ngủ và thức phù hợp có thể giúp duy trì chất lượng giấc ngủ lâu dài. Nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy cố gắng tập thói quen thức dậy và đi ngủ đúng giờ quy định mỗi ngày. Sau vài tuần, bạn sẽ có thể thức dậy mà không cần báo thức.

Giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn

Điều quan trọng là phải thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và Thời gian sử dụng thiết bị cũng là một trong những lý do có liên quan đến chứng mất ngủ. Thời gian sử dụng thiết bị đẩy lùi thời gian đi ngủ và khiến bạn ngủ ít hơn. Tốt nhất, phòng ngủ nên là khu vực không có màn hình. Dành phòng ngủ cho giấc ngủ sẽ giúp não bộ thư giãn nhưng nếu không được, hãy hạn chế sử dụng màn hình như TV, máy tính bảng và điện thoại di động 90 phút trước khi ngủ.

Đảm bảo rằng bạn không bị rối loạn giấc ngủ

Tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể là lý do khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon. Một số rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm Mất ngủ, Ngưng thở khi ngủ và Hội chứng Chân không yên. Những tình trạng này phổ biến hơn bạn nghĩ, đó là lý do tại sao việc nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa là điều cần thiết để bạn có thể giải quyết tận gốc vấn đề.

Không uống nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ

Tiểu đêm là một thuật ngữ y học chỉ tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và năng lượng ban ngày. Điều này có nghĩa là bạn nên giảm lượng chất lỏng tiêu thụ vào ban đêm. Bạn cũng nên sử dụng phòng tắm ngay trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ thức giấc vào ban đêm.

Tóm lại, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, tốt nhất là làm theo các mẹo được đưa ra ở trên - nếu chúng không hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với chuyên gia về giấc ngủ sớm nhất.

Theo India.com