7 lý do bạn nên thay gạo trắng bằng gạo lứt ngay bây giờ
Mặt khác, gạo lứt là một nguồn cung cấp chất xơ, mangan, magie, phốt pho, thiamine, niacin. Có ý kiến cho rằng có một chế độ ăn uống cân bằng với một phần gạo lứt trong đó có thể mang lại sức khỏe tốt.
1. Giảm cân
Thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên có xu hướng giúp kiểm soát cân nặng nhiều hơn và gạo lứt có lượng chất xơ cao gấp sáu lần so với gạo trắng. Do đó, nó đã được chứng minh hơn cả gạo lứt có thể giúp bạn giảm cân. Nó cũng là một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể chế biến rất nhiều bữa sáng lành mạnh từ các món ăn từ gạo lứt.
2. Không còn cảm giác thèm ăn không cần thiết
Gạo lứt giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn đường khác. Điều này giúp bạn dễ dàng quản lý cân nặng và bạn cũng không thèm ăn bất cứ thứ gì có lợi cho sức khỏe. Đây là một vài lợi ích của việc ăn gạo lứt.

3. Đầy đủ chất chống oxy hóa
Nó chứa đầy chất chống oxy hóa giống như trái cây và rau quả và có thể chống lại các gốc tự do được hình thành do các vấn đề môi trường. Đây là một thói quen lành mạnh mà bạn có thể thêm vào thói quen hàng ngày của mình.
4. Nguồn Selenium
Gạo lứt là một nguồn giàu selen và nó giúp ngăn ngừa các bệnh tim. Gạo lứt chứa các hợp chất gọi là lignans, được tìm thấy trong các loại ngũ cốc và hạt khác. Bao gồm gạo lứt này có thể cải thiện sức khỏe của bạn và cũng ngăn ngừa bệnh tim.
5. Giúp xương chắc khỏe
Nó có một lượng canxi tốt và nó giúp xương của bạn chắc khỏe. Gạo lứt là một lựa chọn hoàn hảo thay cho gạo trắng để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân.
6. Dầu tự nhiên
Gạo lứt có chứa các loại dầu tự nhiên giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể. Dầu tự nhiên là nguồn tốt nhất có thể giúp loại bỏ cholesterol trong cơ thể bạn. Thêm gạo lứt trong chế độ ăn uống của bạn theo nhiều cách giúp trái tim của bạn khỏe mạnh. Bạn luôn có thể thử và thay thế thứ gì đó trong chế độ ăn uống lành mạnh của mình.
Lựa chọn tốt hơn cho những người bị bệnh tiểu đường
Giảm lượng carb và chọn các lựa chọn lành mạnh hơn là điều quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu.
Mặc dù carbs có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu, nhưng những người mắc bệnh tiểu đường có thể giảm lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến bằng cách ăn ít ngũ cốc tinh chế hơn như gạo trắng.
Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường theo một số cách.
Gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng, có nghĩa là nó được tiêu hóa chậm hơn và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn.
Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Làm thế nào để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống của bạn
Một trong những phẩm chất tốt nhất của gạo lứt là tính linh hoạt của nó. Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày và kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau.

Dưới đây là một số cách để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống của bạn:
- Làm một bát ngũ cốc cho bữa trưa với gạo lứt, rau và protein
- Cơm gạo lứt với trứng, salsa, bơ và đậu đen cho bữa sáng mặn
- Đổi bột yến mạch thành cháo gạo lứt vào bữa sáng
- Dùng gạo lứt thay cho gạo trắng khi chế biến các món xào
- Thay vì mì ống trắng, hãy kết hợp gạo lứt vào công thức nấu súp yêu thích của bạn
- Trộn gạo lứt với rau tươi và dầu ô liu để có một món ăn phụ ngon miệng
- Làm bánh mì kẹp thịt đậu đen và gạo lứt cho bữa tối hoặc bữa trưa có nguồn gốc thực vật
- Đổi gạo trắng với gạo lứt để có một phiên bản bánh pudding gạo tốt cho sức khỏe hơn
- Yêu cầu gạo lứt trong cuộn sushi của bạn để tăng hàm lượng chất xơ trong bữa ăn của bạn
- Sử dụng gạo lứt trong công thức nấu món cà ri của bạn
- Đổi mì ống trắng với mì ống gạo lứt
- Xào gạo lứt với dầu ô liu và tỏi để có một lựa chọn carbohydrate thơm ngon
Như bạn có thể thấy, có vô số cách để tiêu thụ gạo lứt. Loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng này kết hợp tốt với nhiều thành phần và có thể được thưởng thức vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.
Khánh Hà (tổng hợp)

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đau họng, ợ hơi, tức ngực: Người đàn ông ngỡ ngàng phát hiện ung thư đại tràng sớm qua nội soi
Người đàn ông 37 tuổi khỏe mạnh bàng hoàng phát hiện có tổn thương nguy cơ ung thư nhờ công nghệ nội soi hiện đại tại Bệnh viện Thu Cúc. Câu chuyện của anh là hồi chuông cảnh tỉnh cho nhiều người trẻ còn đang chủ quan, thờ ơ với sức khỏe tiêu hóa.July 2 at 10:13 am -
Lấy lại nụ cười tự tin với dịch vụ bọc răng sứ tại TCI
Hàng nghìn khách hàng đã tìm lại nụ cười tự tin nhờ dịch vụ bọc răng sứ tại Khoa Răng Hàm Mặt bệnh viện Đa khoa Quốc tế (ĐKQT) Thu Cúc TCI.July 1 at 12:01 pm -
Chấm dứt ợ hơi, ợ chua, mất ngủ nhờ phương pháp đo áp lực thực quản HRM hiện đại
Từng khổ sở với ợ hơi, ợ chua, nuốt vướng và mất ngủ triền miên, chị H.T.B.L (38 tuổi) đã tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe chỉ sau thời gian ngắn điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc nhờ kỹ thuật đo áp lực và nhu động thực quản độ phân giải cao HRM.July 1 at 12:00 pm -
Long Châu hợp tác cùng Viện Kiểm nghiệm ATVSTP Quốc gia chủ động tiên phong tiến hành “kiểm tra kép vì sức khỏe người dân và khách hàng”
Trước thực trạng thuốc giả, thực phẩm chức năng giả làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến niềm tin của người tiêu dùng và sức khỏe cộng đồng, hưởng ứng chủ trương của Chính phủ trong phòng chống hàng giả, hàng kém chất lượng, hệ thống nhà thuốc Long Châu chủ động tiên phong ký kết hợp tác chiến lược với Viện Kiểm nghiệm an toàn vệ sinh thực phẩm Quốc gia (Bộ Y tế).June 25 at 5:09 pm