Tại sao chạy bộ chăm chỉ vẫn không giảm cân? Có thể bạn đã mắc một vài sai lầm
Nhiều người cố gắng chạy bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và giảm cân , nhưng có người vẫn không thể giảm cân hiệu quả . Đó là do tư thế và phương pháp chạy sai.
Chạy bộ thực sự là một bài tập tốt để giảm cân. Lượng calo tiêu thụ khi chạy khoảng 650 calo mỗi giờ, đây là mức tiêu thụ calo cao nhất trong tập thể dục nhịp điệu, cao hơn so với bơi (550 calo), nhảy dây (600 calo) và chơi cầu lông (450 calo). Không có gì lạ khi những năm gần đây, các loại hình chạy đêm, chạy đường mòn, marathon,… trở nên bùng nổ, thu hút làn sóng giới trẻ tham gia. Nhưng một số người chăm chỉ luyện tập hàng ngày mà vẫn không thể giảm cân hiệu quả thì bạn cần tìm ra nguyên nhân.
Tư thế chạy đúng
Các chuyên gia chỉnh hình chỉ ra rằng, tư thế chạy đúng là phải hơi nghiêng người về phía trước, sải chân không quá lớn, giữa bàn chân chạm đất, bước nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân, cánh tay nên vung tự nhiên.
Vì tư thế chạy đúng không chỉ đảm bảo chất lượng chạy mà còn bảo vệ khớp gối. Vì vậy, đối với những người thường xuyên chạy bộ, họ cần một số bài tập như ngồi xổm trên tường để vận động đầu gối.
Bài tập wall squat: Có tác dụng giữ vững tốt cho khớp gối, đồng thời có tác dụng phục hồi tốt những tổn thương của cơ và dây chằng quanh khớp gối.
Tập: Hai chân rộng bằng vai, lưng sát tường, hóp bụng dưới, tiếp tục căng và cứng đùi, cẳng chân vuông góc với mặt đất, góc giữa đùi và cẳng chân không được thấp hơn 90 độ, và đầu gối không được vượt quá ngón chân. 3 đến 5 phút, 10 đến 20 phút mỗi ngày, 2 đến 3 lần một tuần.

Khởi động trước khi chạy
Khi chạy bộ, nhiều người thường không chú ý những điểm sau, không những không giảm được cân mà còn dễ gặp chấn thương. Bài tập khởi động là giai đoạn chuẩn bị cho các bộ phận khác nhau của cơ thể trước khi tập luyện, có thể tránh được các vấn đề như căng cơ khi tập luyện. Đặc biệt trước khi chạy, việc duỗi chân đặc biệt quan trọng. Chỉ khi làm nóng đủ trước và kéo căng thì mới có thể đưa bắp chân vào “trận chiến giảm cân” trong tình trạng tốt nhất.
Đừng chạy quá nhanh
Mục đích của việc chạy bộ để giảm cân là giảm lượng mỡ trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, đốt mỡ chỉ có thể là aerobic nên phải chạy bộ. Nếu chạy nhanh quá bạo lực, không những không thể đốt cháy chất béo mà còn đẩy nhanh quá trình cạn kiệt glycogen trong cơ thể, gây ra các triệu chứng như hạ đường huyết do vận động và giảm khả năng vận động.
Thực hiện các bài tập thư giãn sau khi chạy
Không nên nghỉ ngơi trực tiếp sau khi tập. Hãy dành ra 5-10 phút để kéo giãn. Điều này có thể định hình hình dạng của bắp chân. Cách thuận tiện để kéo căng là đứng cách tường một khoảng rộng bằng một cánh tay, sau đó đỡ tường bằng tạo góc 30 độ với tường. Giữ 5 phút để cảm nhận sức căng vô hạn của cơ bắp chân, có thể điều chỉnh tùy theo độ dẻo dai của cơ thể. Các bài tập thư giãn sau khi tập thể dục có thể loại bỏ các chất mệt mỏi tích tụ xung quanh cơ và kích thích các cơ không thường xuyên sử dụng.
Ngoài việc chạy, bạn cũng phải kiểm soát sự thèm ăn của mình
Muốn giảm cân hiệu quả thì điều quan trọng nhất là bạn phải giữ mồm giữ miệng và không nên háu ăn. Trên thực tế, một cô gái nặng 100kg có thể đốt cháy 495 calo bằng cách chạy trong 45 phút với tốc độ 10. Một miếng sô cô la 100 gam có 482 calo. Tuân thủ đúng phương pháp chạy bộ, kiểm soát cơn thèm ăn, cân nặng của bạn sẽ từ từ giảm xuống.
Phạm Huyền (tổng hợp)

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am -
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm -
Những nụ cười mát lành giữa trưa hè từ xe nước miễn phí của Long Châu
Giữa những ngày hè nắng như đổ lửa, hình ảnh đội ngũ Long Châu đứng phát từng chai nước mát cho người đi đường đã trở thành điểm sáng tưới mát lòng người giữa phố phường oi ả. Không ồn ào, không phô trương, hành động nhỏ ấy lại chứa đựng nghĩa cử lớn – một cách giản dị mà đầy nhân văn để Long Châu tiếp tục lan tỏa sứ mệnh vì sức khỏe và sự an yên của cộng đồng.May 16 at 3:48 pm