7 nguyên nhân khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm
Quá nhiều áp lực
Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng mất ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là càng mất ngủ thì bạn càng dễ bị áp lực, lo lắng cùng nhiều cảm xúc tiêu cực khác.
Không có khung giờ ngủ cố định
Nếu bạn thường phải thức dậy sớm các ngày trong tuần để đi làm đúng giờ thì việc bạn muốn được ngủ thêm vào cuối tuần là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy vậy, việc ngủ muộn hoặc dậy muộn một vài ngày trong tuần có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ về lâu dài.
Thay vì thức dậy muộn vào cuối tuần, hãy thử đi ngủ vào một khung giờ nhất định, sau một vài tuần, bạn thậm chí sẽ không cần báo thức để tỉnh dậy này. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái vì đã được nghỉ ngơi đầy đủ.
Nhiệt độ phòng quá nóng
Nếu muốn thức dậy với một cảm giác sảng khoái, tốt nhất là bạn nên ngủ trong căn phòng có nhiệt độ thấp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh. Thậm chí, nhiệt độ trong phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn là những tiếng ồn bên ngoài.
Trong khi ngủ, thân nhiệt của chúng ta sẽ tăng lên so với khi thức giấc. Việc phòng quá nóng tiếp tục dẫn đến thân nhiệt tăng cao thêm một lần nữa và dễ gây ra tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Chế đô ăn kiêng không bơ sữa
Melatonnin là một loại hormone quan trọng giúp gửi tín hiệu tới não để nhắc chúng ta về cơn buồn ngủ. Đây cũng là chất thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Đáng chú ý, sữa là một trong những nguôn cung cấp melatonin tốt nhất. Điều này cũng đồng nghĩa với việc nếu bạn cắt giảm hoàn toàn bơ sữa trong chế độ ăn, bạn có thể sẽ không có một giấc ngủ chất lượng.
Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và chống lại cơn buồn ngủ. Do đó, thay vì xem TV, điện thoại, máy tính, hãy chọn một hoạt động thư giãn khác trước giờ đi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Quá nhiều bụi bẩn trong phòng ngủ
Trong khi ngủ, những hạt bụi nhỏ có thể ảnh hưởng tới hệ hô hấp của bạn dẫn tới ho và khó thở, dó đó cũng là tác nhân gây ra rối loạn giấc ngủ. Chính vì vậy, nhiều người dễ dàng bị tỉnh giấc giữa đêm và khó có khả năng ngủ lại được. Để cải thiện điều này, bạn nên vệ sinh phòng ngủ thường xuyên, tránh sử dụng thảm trong phòng ngủ (do thảm là vật dụng bạn không thể giặt thường xuyên, khiến chúng bám bụi và thậm chí là gây dị ứng).
Ăn vặt trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn vặt vào buổi đêm. Tuy nhiên, thói quen này có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ và là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn không hiệu quả. Điều này không có nghĩa bạn nên đi ngủ khi cảm thấy đói. Theo các chuyên gia, bạn nên ăn một bữa trước khi đi ngủ 4 tiếng để có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Theo Bright Side
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm -
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm