Đi bộ 100 bước mỗi phút là một cách hiệu quả nhất để giảm cân
Nhiều người chuyển sang đi bộ để giảm cân vì đây là cách dễ tiếp cận để bắt đầu vận động và đốt cháy năng lượng. Bạn có thể thực hiện mọi thứ theo tốc độ của riêng mình - một cuộc đi dạo, đi bộ năng lượng hoặc một cái gì đó ở giữa - và tích hợp nó vào ngày của bạn bằng cách đi bộ đến cửa hàng hoặc văn phòng.
Nói chung, nếu bạn muốn bắt đầu giảm cân, bạn cần đặt một tốc độ làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng rất khó để biết chính xác bạn cần đi bộ nhanh như thế nào. Nhờ một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, giờ đây chúng ta đã có một mục tiêu: 100 bước một phút.

Ảnh minh họa
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện phân tích tổng hợp, xem xét các bài báo đã xuất bản, để tìm ra tốc độ đi bộ lý tưởng được khoa học hỗ trợ. Sau khi xem xét dữ liệu, họ kết luận rằng 100 bước/phút cân bằng giữa tốc độ và cường độ tập luyện.
Nhưng nó không chỉ là số lượng bước nếu bạn muốn giảm cân, mà còn là cường độ. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng tốc độ này tương đương với việc tập thể dục cường độ vừa phải và giúp đốt cháy năng lượng gấp ba lần so với việc ngồi yên.
Nhìn bề ngoài, điều này có vẻ trái ngược với nghiên cứu độc lập cho rằng bạn nên đi bộ chậm hơn để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên, bài báo đó phát hiện ra rằng những người đi bộ chậm hơn có lượng mỡ cơ thể nhiều hơn 20% so với những người đi bộ nhanh hơn và do đó, sẽ giảm được nhiều hơn.
Trong nghiên cứu đó, những người đi bộ nhanh đã tăng lượng mỡ trong cơ thể trong 15 tuần đầu tiên trước khi giảm dần cân trong nửa sau của thử nghiệm. Các tác giả cho rằng đó có thể là do cơ thể bạn cần thời gian điều chỉnh để đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục cường độ cao hơn.
Mặc dù cường độ đi bộ của bạn đóng một vai trò quan trọng, nhưng số bước bạn đi trong một ngày cũng vậy. Nếu bạn đang sử dụng một trong những công cụ theo dõi thể dục tốt nhất để theo dõi số bước của mình, có thể bạn sẽ có mục tiêu là 10.000 bước hàng ngày.
Nhưng con số này đến từ đâu? Một số người cho rằng nó được liên kết với một chiến dịch tiếp thị cho máy đếm bước chân và không có bất kỳ ý nghĩa khoa học cụ thể nào. Vì vậy, câu hỏi vẫn còn, bạn nên thực hiện bao nhiêu bước một ngày?
Theo các nhà nghiên cứu, mục tiêu đi được từ 5.000 đến 7.000 bước mỗi ngày là đủ để giữ cho bạn thân hình cân đối và khỏe mạnh, ngay cả khi bạn già đi. Và nếu bạn đi bộ với tốc độ 100 bước một phút, bạn sẽ đạt được mục tiêu trong khoảng một giờ.
Tuy nhiên, giảm cân chỉ là một trong những lợi ích của việc đi bộ. Đi ra ngoài trời mỗi ngày là một cách tuyệt vời để dành thời gian, cho dù bạn muốn cải thiện tâm trạng, bảo vệ xương hay chỉ dành chút thời gian để xem podcast hoặc sách nói.
Bạn cũng sẽ muốn hỗ trợ đôi chân của mình bằng một đôi giày tốt nhất để đi bộ, đặc biệt nếu bạn muốn đạt tốc độ cao hơn. Ngay cả khi bạn thích đi dạo với cường độ thấp hơn, bạn vẫn nên đầu tư vào một bộ đồ tập và tránh đau chân hoặc mắt cá chân.
Theo fitandwell

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Amway đứng Top 6 "Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025"
Amway Việt Nam - Thương hiệu hàng đầu về chăm sóc sức khỏe, tự hào công bố hai thành tựu nổi bật: Top 6 “Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025” (Best Workplaces in VietnamTM 2025) ở hạng mục doanh nghiệp vừa và và lần thứ hai được chứng nhận “Nơi làm việc xuất sắc” (Great Place to Work Certification). Danh hiệu này do Great Place To Work®, tổ chức toàn cầu uy tín về văn hóa doanh nghiệp công nhận.May 23 at 7:01 pm -
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am