8 bài tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon

Mặc dù có vẻ khó ngủ trong những tình huống như vậy, nhưng đừng vội uống thuốc ngủ. Chỉ cần thực hiện một số bài tập đơn giản ngay trước khi đánh tờ giấy và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời khá nhanh chóng.

Tư thế ngủ chân tay

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để ngang.

- Giữ thẳng tay và chân, nâng cao khỏi sàn về phía trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

- Sau đó, thư giãn lưng của bạn và trong khi giữ tay và chân của bạn trên không, bắt đầu lắc chúng trong vòng 30 - 40 giây cho đến khi bạn cảm thấy máu chảy khắp cơ thể.

Kết quả: Tư thế chân tay khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, thải độc tố và đánh bay chứng mất ngủ.

Tư thế anh hùng nằm nghiêng

Cách thực hiện:

- Ngồi khuỵu gối, đặt mông trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau và đặt lòng bàn tay xuống sàn phía sau với các ngón tay hướng về phía mông.

- Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi bạn có thể đặt lưng trên mặt đất trong một khoảng thời gian dài.

- Nếu bạn không thể nằm xuống hoàn toàn, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay.

- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Kết quả: Tư thế anh hùng nằm nghiêng giúp giảm mệt mỏi cho đôi chân của bạn, giảm huyết áp cao và giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.

Tư thế con cá

Cách thực hiện:

-  Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp xuống.

- Mở rộng ngực và vai của bạn và từ từ uốn cong về phía sau trên cánh tay của bạn.

- Thả lỏng cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Kết quả: Tư thế con cá giúp giảm bớt mệt mỏi mãn tính và tăng cường sản xuất melatonin, loại hormone có chức năng tạo ra một giấc ngủ ngon.

Căng da

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, đầu gối cong và hai tay để ngang, lòng bàn tay úp.

- Đưa hai lòng bàn chân lại với nhau và để đầu gối mở ra để tạo thành hình kim cương.

- Nếu bạn cảm thấy hông quá căng, hãy kê gối dưới mỗi đầu gối của bạn.

- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.

Kết quả: Tư thế mở hông này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.

Tư thế em bé

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.

- Dùng tay phải nắm lấy mép ngoài của bàn chân phải và mép ngoài của bàn chân trái bằng tay trái. Đảm bảo rằng đáy bàn chân của bạn hướng lên trần nhà.

- Co đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.

- Từ từ bắt đầu đung đưa cơ thể từ bên này sang bên kia, nhẹ nhàng xoa bóp lưng.

- Thực hiện bài tập trong 1-2 phút.

Kết quả: Tư thế em bé vui vẻ giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng.

Căng gân

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để ngang.

- Giữ chân thẳng, nâng cao về phía trần nhà và đầu của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng tay nắm lấy cổ chân.

- Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.

Kết quả: Tư thế này kéo căng gân kheo của bạn và giải phóng căng thẳng ở lưng dưới, đây chỉ là những gì bạn cần nếu bạn đã ngồi cả ngày.

Tư thế gác chân lên tường

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, co chân lên tường.

- Để cánh tay của bạn nằm ngang với lòng bàn tay hướng lên trên.

- Nếu bạn cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt một tấm chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.

- Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút.

Kết quả: Tư thế này chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm mệt mỏi.

Đứng uốn cong về phía trước

Cách thực hiện:

- Đặt một chiếc gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.

- Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu để kéo dài cột sống của bạn.

- Thở ra và uốn cong về phía trước cho đến khi trán của bạn đặt trên gối.

- Đặt cánh tay của bạn trên gối và thả lỏng cơ thể.

- Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.

Kết quả: Đảo phần thân trên của bạn theo cách này có thể làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cột sống của bạn.

* Lưu ý: Những bài tập này nên là bài cuối cùng bạn làm trước khi ngủ. Nếu bạn không muốn làm hỏng hiệu ứng, đừng kiểm tra điện thoại, bật TV hoặc ăn nhẹ vào đêm muộn sau khi thực hiện chúng.

Theo Brightside