8 cách tự nhiên giúp tăng dopamine, bí quyết cải thiện tâm trạng và sức khỏe não bộ

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh, nghĩa là một “hóa chất thông tin” kết nối các dây thần kinh trong não bộ, giúp điều chỉnh vận động và cảm xúc tích cực. Theo bác sĩ Heidi Moawad, chuyên gia y khoa Đại học Baylor (Mỹ), dopamine chính là chìa khóa để chúng ta cảm nhận niềm vui, hạnh phúc và duy trì cân bằng tâm lý. Dưới đây là những cách tăng dopamine một cách tự nhiên:

Ăn uống cân bằng, đặc biệt là protein

Protein chứa các axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất dopamine. Bác sĩ Moawad nhấn mạnh: “Một chế độ ăn đủ chất, bao gồm carbohydrate, chất béo lành mạnh, khoáng chất và vitamin, sẽ cung cấp nguyên liệu cần thiết cho dopamine hoạt động hiệu quả". Dù vậy, nên ưu tiên protein từ thực vật và hải sản thay vì thịt đỏ để giảm gánh nặng cho cơ thể.

Hạn chế chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa không chỉ ảnh hưởng xấu tới tim mạch mà còn có thể làm suy giảm chức năng dopamine do nguy cơ gây xơ vữa động mạch. Điều này có thể dẫn tới những biến chứng về não bộ, bao gồm cả bệnh Parkinson mạch máu, theo nghiên cứu được bác sĩ Kelly Wood, chuyên gia y học thần kinh của Đại học Baylor, chia sẻ.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động dopamine. Các thực phẩm như sữa chua, kim chi và chất xơ giúp cân bằng hệ vi sinh, giảm viêm não, từ đó thúc đẩy dopamine hoạt động trơn tru. Đừng quên uống đủ nước, từ 9-13 cốc mỗi ngày để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất kích thích não bộ sản sinh dopamine và tạo ra cảm giác thỏa mãn tự nhiên, thay thế những thói quen có hại như hút thuốc hoặc uống rượu. Bác sĩ Moawad nói: “Tập luyện không chỉ là vận động mà còn là liệu pháp tinh thần giúp cân bằng dopamine".

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu trong việc điều hòa dopamine. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng các bệnh liên quan dopamine như Parkinson hay tâm thần phân liệt. Ngủ đủ giúp não bộ phản ứng tốt với dopamine và giảm các phản ứng thái quá về cảm xúc.

Dành thời gian cho niềm vui

Đi bộ, nghe nhạc, xem phim hài, hay chơi trò chơi yêu thích đều kích thích dopamine, chất xúc tác cho cảm giác hạnh phúc. Việc duy trì các hoạt động này giúp ổn định mức dopamine, tránh những cảm xúc lên xuống thất thường.

Thiền định

Thiền giúp bạn rèn luyện sự chú ý và nhận thức hiện tại, từ đó cân bằng phản ứng của dopamine trong não. Đây là phương pháp tự nhiên mà hiệu quả, không cần dùng thuốc.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn

Vitamin D từ ánh nắng giúp kích hoạt quá trình sản xuất dopamine. Theo bác sĩ Wood, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.