9 bí quyết chăm sóc mắt đúng cách giúp sĩ tử thi cử tự tin, hiệu quả

Vì sao đôi mắt “xuống sức” khi mùa thi đến gần?

Mùa thi là giai đoạn các sĩ tử phải học tập căng thẳng, thường xuyên “cày” bài cả ngày lẫn đêm để kịp tiến độ ôn luyện. Việc phải nhìn lâu vào sách vở hoặc màn hình máy tính, điện thoại khiến đôi mắt nhanh chóng mệt mỏi. Đặc biệt, khi học trong điều kiện thiếu sáng hoặc không hợp lý, mắt phải điều tiết liên tục dẫn đến khô, nhức, thậm chí giảm thị lực tạm thời và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung.

Ngoài ra, việc lạm dụng thiết bị điện tử để học online hay tra cứu tài liệu cũng làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình (Digital Eye Strain). Đây là tình trạng phổ biến trong giới học sinh mùa thi, với các biểu hiện như nhức mỏi, mờ mắt, đau đầu và mất ngủ.

Các sĩ tử phải học liên tục khiến đôi mắt kiệt sức (Ảnh minh họa)

Bí quyết giữ đôi mắt khỏe – Vượt mùa thi nhẹ nhàng

Để học tập hiệu quả trong mùa thi, việc chăm sóc đôi mắt là điều không thể bỏ qua. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà sĩ tử nào cũng nên áp dụng:

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Sau mỗi 20 phút học tập hoặc nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để mắt được thư giãn. Đừng quên nghỉ ngắn sau mỗi 40 - 50 phút học để mát xa mắt nhẹ nhàng, đi lại và thả lỏng cơ thể.

Tập thể dục cho mắt mỗi ngày

Chớp mắt liên tục 10 lần giúp giữ ẩm cho mắt, sau đó nhắm mắt và xoay mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Bạn cũng có thể đảo mắt theo chiều ngang, dọc. Lặp lại vài lần để giảm mỏi và cải thiện lưu thông máu vùng mắt. 

Hãy phân bố thời gian để mắt được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)

Ăn uống khoa học, nuôi dưỡng mắt từ bên trong

Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin A, C, E và omega-3 như cà rốt, trứng, cá hồi, bơ và rau lá xanh đậm. Nếu cần, có thể sử dụng thêm sản phẩm bổ mắt từ thương hiệu uy tín dưới sự tư vấn của bác sĩ.

Khám mắt định kỳ

Nếu bạn có dấu hiệu nhìn mờ, nhức mắt, đau đầu hay mắc các tật khúc xạ như cận, loạn thị, hãy đi khám mắt trước mùa thi để điều chỉnh kịp thời. Một đôi mắt khỏe là chìa khóa cho sự tập trung và kết quả học tập tốt hơn.

Học tập dưới ánh sáng phù hợp

Ánh sáng quá yếu hoặc quá chói đều khiến mắt phải điều tiết nhiều, dẫn đến mỏi và nhức. Hãy chọn nơi học có ánh sáng tự nhiên hoặc dùng đèn học LED ánh sáng trắng, không nhấp nháy và đặt lệch bên tay cầm bút để tránh đổ bóng.

Uống đủ nước mỗi ngày

Thiếu nước dễ gây khô mắt và giảm chất lượng nước mắt tự nhiên. Đảm bảo uống từ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp thêm nước ép trái cây giàu vitamin A, C để hỗ trợ thị lực.

Hạn chế dùng thiết bị điện tử vào ban đêm

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gây mỏi mắt. Nếu buộc phải sử dụng, nên bật chế độ bảo vệ mắt (Night Shift/Blue Light Filter) và giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình ít nhất 50 cm.

Đi khám mắt thường xuyên, để có một đôi mắt sáng khỏe (Ảnh minh họa) 

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ giúp phục hồi chức năng của mắt sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp mắt bớt mệt, sáng rõ và tăng khả năng tập trung khi học tập.

Đeo kính đúng độ và vệ sinh thường xuyên

Với học sinh bị cận, loạn hay viễn thị, việc đeo kính đúng độ là rất quan trọng. Kính sai độ khiến mắt phải điều tiết liên tục, làm tăng nguy cơ nhức mỏi. Ngoài ra, hãy vệ sinh kính hằng ngày để tránh bụi bẩn ảnh hưởng đến thị lực.

Kim Liên (tổng hợp)