Alo Sức khỏe - Đồng hành cùng các sĩ tử mùa thi

Hãy quan tâm từ những điều nhỏ nhặt nhất, để tạo nên tâm lý “vàng”, bài viết này Alo Sức khỏe xin chia sẻ một số lời khuyên hữu ích để giúp cho sĩ tử tự tin trước mùa thi sắp tới.

Cần ngủ điều độ

Áp lực bài vở cộng với tâm lý lo lắng sẽ khiến nhiều em nghĩ rằng càng học nhiều càng tốt. Việc thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả.

Thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng sẽ giảm năng suất học

Khi chúng ta thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo động bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Tốt nhất nên rời bàn học, chợp mắt khoảng 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuya rồi. Không nên ép bộ não hoạt động quá mức, ngày hôm sau sẽ hoạt động không hiệu quả.

Nên tuân thủ theo nhịp sinh học, đó là ngủ thỏa mãn theo nhu cầu, ngủ càng sớm càng tốt, ngủ sớm sẽ thức dậy sớm. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.

Do vậy, đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng.

Vận động thể dục tăng cường sức khỏe

Hoạt động thể lực tuy không phải là “thức ăn bổ não” nhưng lại hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn nên các em sẽ “sáng trí” hơn khi học tập.

Bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung, hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó nó cần được nghỉ ngơi. Do vậy không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi.

Thời gian giải trí, thư giãn

Bạn là một tín đồ của phim ảnh, đừng ngần ngại hãy để dành một chút thời gian để xem bộ phim mình thích. Bạn yêu âm nhạc, hãy chăm nghe hơn playlist của riêng mình.

 Dành thời gian giải trí và thư giãn giúp não bộ cân bằng thoải mái, học tập tốt hơn

Điện ảnh và âm nhạc đều là những môn nghệ thuật tác động tốt đến não phải. Khi não trái đã quá tải với những tư duy lô-gíc, khoảng thời gian giải trí với não phải sẽ giúp não bộ của bạn cân bằng hơn, tạo sự dung hòa, thoải mái trong tâm thế.

Luôn chuẩn bị sẵn sàng

Hồ sơ được viết cẩn thận và nộp hoàn chỉnh, các giấy tờ thiết yếu luôn được giữ cẩn thận và mang theo bên mình, dụng cụ học tập cũng sắm sửa sao cho đầy đủ nhất. Đó chính là một số gạch đầu dòng cho sự chuẩn bị sẵn sàng.

Để không rơi vào trạng thái nhớ nhớ quên quên, hay thiếu một thứ gì đó mà ảnh hướng đến tâm lý làm bài thi của sĩ tử, chuẩn bị sẵn sáng chính là sự chuẩn bị cần thiết nhất.

Để đạt được “điểm vàng” cho kì thi sắp tới, mong rằng những lời khuyên trên sẽ tạo cho sĩ tử một tâm lý ổn định và vững vàng nhất!

11 loại thực phẩm tốt cho sĩ tử mùa thi

Nhu cầu năng lượng của các sĩ tử mùa thi cao gấp nhiều lần so với người lớn bởi các em cần năng lượng để phát triển thể chất và trí não. Trung bình một ngày, bộ não tiêu hao 400 Kcalo chiếm 1/5 năng lượng cơ thể. Vì vậy, thực phẩm tốt cho trí não cần được ưu tiên hàng đầu đối với các sĩ tử mùa thi. Dưới đây, Alo Sức khỏe xin chia sẻ 11 loại thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sĩ tử mùa thi.

Thực phẩm tốt cho sĩ tử mùa thi

Nước: đừng để đến khi khát mới uống ước. Nước không chỉ rất tốt cho cơ thể bởi 70% cơ thể là nước, mà còn đặc biệt tốt cho bộ não. Vì vậy, mỗi ngày cần uống 2 lít nước. Ngoài ra, thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm... Cũng là một cách tăng lượng nước cho cơ thể.

Trứng: quan niệm kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng đã khiến sĩ tử có thể thiếu nhiều chất dinh dưỡng, vì trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.

Nấm: là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin...

Đậu phụ: cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, có thể mua và chế biến rất đơn giản.

Các loại hạt: như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen... Đây là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, đồng thời cũng là món ăn để các bạn bồi dưỡng thêm vào bữa ăn phụ.

Cá: không những là nguồn cung cấp đạm mà còn cung cấp các axit béo (hay còn gọi là omega) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên các loại cá thu, cá basa, cá trích... Ngoài ra, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng rất dồi dào.

Các loại rau có màu xanh đậm: có nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các sĩ tử như rau ngót, rau dền, rau bó xôi...

Các loại quả: Nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Ít nhất cũng ăn một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Sữa chua: Ăn 1 - 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Sữa: Cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên như: sâm, yến, các loại tảo biển...

Chú ý: Gần đến ngày thi, các em không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố, thức ăn nhanh đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc và không tốt cho sức khỏe các em lâu dài.

Bên cạnh việc tăng cường dinh dưỡng trong ăn uống hàng ngày, các bậc phụ huynh cũng nên tham khảo cho các si tử sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe giúp hỗ trợ tốt sức khỏe và trí não. Để cũng cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe, Alo Sức khỏe xin giới thiệu sản phẩm Milk Codoca Enzymsure do Công ty Cổ phần NUTRIHEALTH sản xuất, được bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ cùng với Vitamin và khoáng chất quan trọng khác giúp các sĩ tử hồi phục sức khỏe tốt, luôn bền bì, khỏe mạnh để học tập chuẩn bị cho kỳ thi đạt kết quả tốt. Chúc các sĩ tử có một sức khỏe thật tốt, bình tĩnh, tự tin và “vượt Vũ Môn” thành công Đối với sản phẩm hỗ trợ trí não, Alo Sức khỏe xin giới thiệu sản phẩm Nattokinase Plus do Trung tâm Ứng dụng Khoa học Công nghệ Dược liệu (trực thuộc Viện Dược Liệu - Bộ Y tế) sản xuất giúp hoạt huyết, tăng cường máu lên não, cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ... hỗ trợ các sĩ tử giảm căng thẳng đầu óc do áp lực học tập vất vả. Trên đây là các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe và trí não các phụ huynh nên nghiên cứu, tham khảo cho các bạn sĩ tử nhà mình. ------------------------------- Alo Sức khỏe - Đồng hành cùng các sĩ tử mùa thi Hotline: 0857.599.666 - 0971599868

                                                                                                   Duy Thái