Bài tập bodyweight hàng ngày cho đàn ông để kích hoạt cơ bắp và thân trên cân đối
Push up
Sẵn sàng để kích hoạt cơ vai, cơ tam đầu, ngực và cơ trung tâm của bạn bằng động tác chống đẩy. Bắt đầu ở tư thế plank cao khi bạn ấn vào mũi chân của mình. 2 tay đặt ở dưới vai và cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Cong khuỷu tay để hạ ngực xuống đất. Giữ cơ trung tâm chặt và đảm bảo lưng dưới của bạn không bị lõm khi bạn hạ xuống. Sau đó, đẩy người lên tư thế plank cao. Nên thực hiện 3 hiệp với 10-15 lần lặp lại.
Superman
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của vai, lưng và cơ lõi trước của bạn. Để bắt đầu, nằm sấp với 2 cánh tay duỗi thẳng qua đầu và 2 chân cũng duỗi thẳng. Nhìn xuống mặt đất phía trước khi bạn dần dần nhấc cả 2 tay và 2 chân. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó thả ra. Nên hoàn thành 3 hiệp với 8-12 lần lặp lại.
Tricep dip
Bài tập này có lợi cho vai, cơ tam đầu và ngực. Bạn có thể thực hiện chúng với các thanh song song hoặc ở rìa của một bề mặt chắc chắn và ổn định, chẳng hạn băng ghế tập luyện.
Đứng ở giữa các thanh song song và đặt 1 tay lên mỗi thanh. Nhún lên, và mở rộng cánh tay của bạn. Bắt chéo chân và nghiêng người về phía trước một chút. Uốn cong khuỷu tay, giữ chúng sát cơ thể khi bạn hạ xuống. Sau đó, đẩy người lên phía trên để cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn một lần nữa. Nên thực hiện 3 hiệp với 10-15 lần lặp lại.
Plank
Bài tập này có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho phần cơ cốt lõi và vận động cơ bụng, vai và lưng dưới.
Để bắt đầu, đặt 2 bàn tay rộng bằng vai và nâng cao bằng mũi bàn chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Hạ cẳng tay xuống sao cho khuỷu tay ở dưới vai. Giữ chặt phần lõi của bạn, siết chặt cơ mông và đảm bảo rằng lưng của bạn không bị cong khi bạn giữ tư thế. Hoàn thành 3 hiệp bài tập này.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm