Bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm mỡ vùng hông
Nâng chân
Nâng chân hai bên là bài tập đẩy chân ra khỏi đường giữa của cơ thể, được thực hiện bằng cách nằm nghiêng. Nâng chân hai bên sẽ tác động vào cơ mông, đùi và cơ hông để làm giảm mỡ đùi hiệu quả.
Cách tập như sau: Nằm nghiêng người về bên phải sao cho hông và bàn chân xếp chồng lên nhau. Nâng chân cho đến khi hông bắt đầu cảm thấy có lực tác động. Sau đó, hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành 15 lần lặp lại trước khi thực hiện tương tự ở phía đối diện.
Tư thế cây cầu
Bài tập theo tư thế cây cầu có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng có cùng lợi ích với sức khỏe như phục hồi và tăng cường sức mạnh cho cơ phần dưới cơ thể, cũng như làm thon gọn phần hông của bạn.
Cách tập như sau: Trước tiên các chị em nằm thẳng trên thảm Yoga rồi từ từ đặt bàn chân rộng bằng hông. Hít một hơi sâu và dùng sức nâng hông lên cao ở mức có thể. Tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây. Sau đó, thở ra từ từ và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Squats
Đây là một bài tập đứng lên ngồi xuống cực kỳ quen thuộc và dễ thực hiện giúp chị em có một phần mông, đùi săn chắc tự nhiên và khỏe khoắn.
Cách tập như sau: Đứng thẳng, 2 chân tách rộng ngang bằng vai sao cho đầu gối và mũi chân cùng hướng. Ngực mở rộng bằng vai, 2 tay đan chéo ở trước ngực hoặc duỗi thẳng song song với mặt đất. Từ từ hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối xuống, đẩy hông ra phía sau và dồn trọng tâm của cơ thể vào phần hông cùng gót chân. Siết chặt vùng đùi và bụng rồi nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu.
Mỗi bài tập trên, bạn tập từ 15 đến 20 lần. Sau khi cơ thể đã quen, bạn có thể nâng số lần cho mỗi bài tập và tập nhiều hiệp.
Theo Eat this
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm