Bài tập giảm cân đàn ông nên thực hiện hàng ngày để giữ dáng
Lunge
Lunge là một bài tập linh hoạt có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào. Bài tập này giúp phát triển sức mạnh và sự ổn định ở phần dưới cơ thể khi nhắm vào cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân. Bên cạnh đó, bài tập lunge cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi. Giữ quả tạ trong mỗi tay để tăng thêm sức đề kháng.
Để thực hiện động tác lunge, đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. Giữ một quả tạ ở mỗi tay với 2 cánh tay mở rộng sang 2 bên. Bước về phía trước bằng chân phải, giữ lưng thẳng và tập trung vào cơ. Hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách uốn cong đầu gối phải và đẩy trọng lượng qua bàn chân phải, đồng thời hạ thấp đầu gối trái xuống đất.
Xoay bàn chân trái của bạn vào trong một chút để có cơ chế sinh học tối ưu. Khi đùi phải song song với mặt đất và đầu gối trái của bạn cách sàn khoảng 2.5cm, đẩy toàn bộ bàn chân của chân phải để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuỗi động tác với số lần phù hợp với mục tiêu của bản thân, sau đó đổi chân.
Bent-over row
Bài tập này giúp các cơ ở lưng hoạt động bao gồm cả cơ xô và cơ hình thoi, cũng như bắp tay và vai.
Để thực hiện động tác này, đứng 2 chân rộng bằng hông, giữ một thanh tạ hoặc tay tay trước mặt với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Gập hông và đầu gối, giữ thẳng lưng và hạ thấp thân mình cho đến khi gần như song song với sàn.
Sử dụng trọng tâm của bạn, sau đó kéo trọng lượng tạ lên phía bụng của bạn. Tránh nhún vai trong quá trình thực hiện động tác. Hạ tạ xuống theo chuyển động có kiểm soát. Lặp lại chuỗi động tác theo mục tiêu của bản thân.
Barbell back squat
Bài tập này là nền tảng cho bất kỳ thói quen rèn luyện sức mạnh. Bài tập này nhắm vào cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân, đồng thời, vận động vùng lõi và lưng dưới.
Để thực hiện động tác squat lưng với thanh tạ, đặt 1 thanh tạ ở ngang vai trên giá. Nếu có, đặt các chốt an toàn ngay trên mức thắt lưng. Bước dưới thanh tạ để thanh nằm trên lưng trên, không phải cổ của bạn. Nắm thanh tạ rộng hơn vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Mở giá đỡ thanh tạ và lùi lại để xóa giá đỡ.
Đứng với 2 bàn chân rộng hơn hông một chút. Giữ ngực hướng lên và trọng tâm hoạt động, uốn cong đầu gối và hông để hạ thấp cơ thể như thể đang ngồi trên ghế. Luôn đẩy toàn bộ bàn chân, không chỉ gót chân. Đẩy qua bàn chân để trở lại tư thế đứng. Lặp lại chuỗi động tác theo mục tiêu của bản thân.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tình yêu vô vàn trong lời hồi đáp của con dành cho Ngày của Mẹ
Ngày của Mẹ, một ngày đặc biệt để tri ân người phụ nữ vĩ đại nhất trong cuộc đời mỗi người. Đó không chỉ là dịp để tặng quà hay gửi lời chúc, mà còn là cơ hội để mỗi người con thể hiện tình yêu vô hạn và lòng biết ơn sâu sắc đối với người mẹ kính yêu.May 8 at 8:42 am -
Nhà máy NutriHealth: Đối tác sản xuất gia công sản phẩm collagen uy tín
Trong thị trường cạnh tranh khốc liệt của ngành sản phẩm dinh dưỡng và sức khỏe, việc lựa chọn một đối tác sản xuất gia công uy tín là yếu tố quan trọng giúp các thương hiệu duy trì chất lượng và uy tín của mình. Nhà máy NutriHealth, với cam kết về chất lượng và trách nhiệm, đã trở thành một cái tên đáng tin cậy trong lĩnh vực sản xuất gia công sản phẩm collagen.May 8 at 7:18 am -
Dấu hiệu và nguy cơ hình thành cục máu đông phổ biến
Cục máu đông, hoặc còn gọi là huyết khối, là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Hiểu rõ về dấu hiệu và nguy cơ hình thành cục máu đông là cực kỳ quan trọng để phòng tránh và điều trị tình trạng này.May 8 at 7:17 am -
IVFMD Bình Dương – Bệnh viện Đa khoa Phương Chi: Nơi khơi nguồn hy vọng cho cặp vợ chồng hiếm muộn
Trên con đường tìm kiếm niềm vui của sự làm cha làm mẹ, IVFMD Bình Dương đang trở thành điểm đến lý tưởng cho những cặp vợ chồng đang gặp khó khăn về vấn đề sinh sản. Với sứ mệnh trao trọn niềm tin và hy vọng, IVFMD Bình Dương không chỉ là nơi cung cấp dịch vụ y tế mà còn là một bước tiến lớn trong hành trình tìm kiếm hạnh phúc gia đình.May 8 at 7:14 am