Bài tập giúp đốt cháy calo dù bạn đang xem ti vi

Bài tập Palm down

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo xung quanh cánh tay của bạn. Nó rất dễ thực hiện, ngay cả trước ti vi.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng cao cánh tay của bạn sang hai bên.

Giữ cẳng tay vuông góc với bắp tay. Cánh tay của bạn phải căng thẳng. Đừng di chuyển hoặc nhún vai.

Đẩy bả vai của bạn xuống và ép chúng vào nhau.

Bắt đầu nâng và hạ tay xuống.

Tiếp tục thở bình tĩnh.

Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

Biến thể của ruồi ngực

Để tối đa hóa tác dụng của bài tập trước và xem kết quả nhanh hơn, hãy thực hiện  bước tiếp theo:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng cánh tay của bạn sang hai bên và uốn cong chúng một góc 90 ° ở khuỷu tay.

Kẹp cẳng tay trước mặt và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục kẹp và trở lại vị trí ban đầu. Cánh tay của bạn phải căng thẳng.

Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

Đầu gối cao

Bài tập đầu gối cao là một bài tập tăng cường tim mạch, tăng cường sức mạnh tất cả các cơ ở chân, tăng nhịp tim và cải thiện động lực và khả năng phối hợp.

Đứng hai chân rộng bằng hông.

Bàn tay của bạn phải ở phía trước của bạn, uốn cong ở khuỷu tay, với lòng bàn tay của bạn hướng xuống.

Giữ ngực của bạn lên.

Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, bằng cách nâng đầu gối trái và phải của bạn lên trước ngực.

Tiếp tục làm điều này bao lâu tùy thích.

Ghế xổm

Bài tập squat trên ghế rất hiệu quả cho cơ mông, cơ gập hông và cơ tứ đầu.

Đặt một chiếc ghế sau lưng bạn.

Đứng thẳng lên. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước.

Lưng của bạn phải thẳng.

Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hướng hông về phía sau. Bóp mông của bạn. Giữ ngực của bạn và đầu lên.

Chạm vào ghế bằng mông của bạn và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Người mới bắt đầu có thể thử một hiệp từ 8 đến 10 lần. Sau đó, bạn có thể thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần.

Xoắn xiên đứng

Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng hông.

Quỳ gối xuống. Hai tay phải duỗi thẳng sang hai bên, úp lòng bàn tay xuống.

Bắt đầu hạ thấp cơ thể sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Không uốn cong cánh tay của bạn.

Tiếp tục đổi bên với số lần lặp lại nhiều nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Ghế nâng cơ thể

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Bạn có thể dễ dàng thực hiện nó tại nhà. Bạn chỉ cần một chiếc ghế.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên thành ghế. Đầu gối của bạn phải được uốn cong và chạm vào nhau, với bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn.

Nắm lấy thành ghế. Khuỷu tay của bạn hơi cong.

Siết chặt đầu gối và mông vào nhau, đồng thời dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay. Đẩy người lên và di chuột qua ghế. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây.

Lặp lại 3 lần.

Đốt chiến lợi phẩm

Bài tập đốt cháy chiến lợi phẩm rất tốt cho cơ mông của bạn. Trên hết, nó cũng cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.

Đứng thẳng với hai tay giơ lên trước mặt. Chắp hai lòng bàn tay vào nhau.

Nâng chân phải và uốn cong ở đầu gối. Duy trì sự cân bằng của bạn.

Bắt đầu di chuyển chân phải của bạn về phía sau bên trái của bạn, hạ thấp cơ thể của bạn xuống.

Quay trở lại vị trí số 2.

Lặp lại trong 45 giây rồi đổi chân.

Tập thể dục buổi sáng

Theo  nghiên cứu, mọi người có thể đốt cháy thêm 20% chất béo trong cơ thể bằng cách tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng không tiêu thụ thêm calo và không cảm thấy thèm ăn hơn trong ngày.

Theo Brightside