Tác hại của thức đêm với sức khoẻ

Tác hại của thức đêm

- Rối loạn giấc ngủ do vừa phải thức đêm làm việc, ban ngày vẫn phải tham gia các hoạt động bình thường. Ánh sáng xanh từ màn hình ngăn não tiết ra hormone melatonin ru cơ thể đi ngủ. Ngủ muộn cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, khiến bạn lờ đờ, uể oải.

- Ảnh hưởng đến tính cách, năng lượng do cách phân phối thời gian của bạn. Do uể oải, thích trì hoãn làm việc, học tập vào ban ngày, bạn buộc não phải hoạt động vào buổi đêm. Để đáp ứng được yêu cầu này, não tiết ra hormone gây stress là cortisol duy trì sự tỉnh táo và bạn thấy mình làm việc hiệu quả ghê gớm. Nhưng thực ra việc làm việc bằng cortisol khiến bạn ngày càng stress nặng hơn. Bạn hay lo lắng hơn, stress khiến bạn trở thành con người cáu kỉnh, khuôn mặt nhăn nhó, tính cách thất thường, suy nghĩ tiêu cực về bản thân và mọi việc xung quanh.

(Ảnh minh hoạ)

- Trầm cảm do thức đêm khiến bạn khó có thể bắt nhịp với cuộc sống bình thường xung quanh, bị “lệch múi giờ xã hội”. Nghiên cứu khoa học cho thấy thức đêm làm giảm chất trắng trên vỏ não. Và có mối liên hệ chặt chẽ giữa b.ệnh trầm cảm và mật độ ít đi của chất trắng.

- Rối loạn hệ thống đào thải của cơ thể vào buổi đêm. Chắc hẳn bạn đã biết trong lúc bạn ngủ, hệ tiêu hoá, bài tiết và bạch huyết trong cơ thể bắt đầu quy trình đào thải độc tố từ 9h tối đến 7h sáng hôm sau. Thức đêm khiến hệ thống đào thải không được hoạt động đúng và đủ công suất, khiến bạn dễ mắc các căn bệnh về tiêu hoá, dễ ốm do miễn dịch suy giảm. Và biểu hiện dễ thấy nhất là nổi mụn, nhọt, da mặt xấu sau một đêm thức khuya đến sáng.

- Thừa cân béo phì xảy ra với những người có chế độ sinh hoạt không khoa học. Thức đêm khiến quá trình tiết hormone bị rối loạn, trong đó có hormone tạo cảm giác no là leptin và hormone kích thích vị giác là ghrelin. Thức đêm khiến ghrelin tăng, tạo cảm giác thèm ăn, đồng thời nồng độ leptin giảm khiến bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Và giữa đêm khuya thì còn món gì nhanh lấp đầy dạ dày bằng bánh kẹo, mỳ tôm đây.

- Và ăn nhiều đồ ăn sẵn làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tr.àng, một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở Việt Nam.

- Chính từ thói quen ăn uống linh tinh trên dẫn đến các bệnh cao huyết áp, tiểu đường và mỡ máu. Ba căn b.ệnh này khá khó phát hiện và chúng sẽ đi theo bạn đến cuối đời nếu như bạn còn sinh hoạt linh tinh đấy.

Bí quyết để thức đêm lành mạnh

Nhưng trong cuộc sống hiện tại, đôi khi chúng ta không còn lựa chọn nào khác ngoài việc làm ca đêm hay thức khuya chạy deadline. Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia với bạn khi phải làm việc đêm:

- Ăn uống khoa học: Hãy ăn đủ chất, đủ bữa vào ban ngày để cơ thể bạn luôn đủ năng lượng cho bất kỳ chuyện gì. Thức đêm có thể khiến bạn đưa ra những quyết định ăn uống linh tinh cốt để lấp đầy cái bụng. Bạn có thể chuẩn bị sẵn hộp thức ăn lành mạnh trước khi bắt đầu làm việc khuya.

- Không phụ thuộc vào caffeine: Uống cà phê hay trà xanh để tỉnh hơn khi làm việc buổi đêm là một lựa chọn không thể tệ hơn. Caffeine là chất kích thích tạm thời giúp bạn tràn trề năng lượng nhưng cơ thể bạn sẽ chịu stress nặng hơn sau đó.

- Hãy chợp mắt trước khi làm việc: Hãy cho cơ thể được nghỉ khi nó mệt mỏi. Bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả nếu như cả người đau nhức, đầu óc không tỉnh táo. Nên nhớ rằng bên cạnh việc cần làm vào buổi đêm, bạn vẫn phải cố sinh hoạt như người bình thường vào ban ngày nữa.

- Đặt đồng hồ để nghỉ giải lao: Dù là ban ngày hay đêm, bạn luôn cần những khoảng nghỉ để xoay khớp, giãn cơ. Chỉ cần đứng lên vươn vai, vận động nhẹ nhàng là cơ thể bạn đã tỉnh như được uống cà phê rồi đấy.

- Sắp xếp thời gian tập thể dục: Tập thể dục là điều bắt buộc với hội cú đêm bởi ngoài các vận động thể chất, thể thao giúp tâm trí bạn được thoải mái hơn với các hormone vui vẻ, giảm stress hiệu quả.

- Dành thời gian nghỉ ngơi vào ban ngày: Không phải ai làm việc buổi đêm xong cũng được một ngày nghỉ vào hôm sau. Vậy nên bạn hãy bù lại cho cơ thể sự nghỉ ngơi cần thiết khi có cơ hội.

- Hạn chế làm việc đêm nhất có thể: Vì thức đêm có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn ngay lập tức và tác động của nó còn kéo dài hơn trong tương lai đấy.

Bạn còn cần cơ thể này 60, 70, 80 năm nữa để sống, trải nghiệm, chứng kiến khoa học thay đổi thế giới, nên đừng bóc lột nó quá mức nhé. Bạn đối xử với cơ thể như thế nào thì bạn sẽ nhận lại được kết quả tương ứng, giống như cách người ta nói về cách cư xử với Trái Đất ấy.

- Đối với con gái, phụ nữ, thức đêm sẽ không chỉ làm mắt lờ đờ, mắt thâm, nó còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Các hormone sinh dục hoạt động cùng hormone kích thích cảm giác buồn ngủ melatonin. Mà khi melatonin giảm do bạn thức khuya, các hormone sinh dục cũng sẽ giảm theo. Kèm với gia tăng lượng cortisol (hormone gây stress) ở tuyến yên, tuyến thượng thận khiến giảm khả năng thụ thai, dễ sảy thai ở những tuần đầu thai kỳ.

- Thức đêm quá nhiều gia tăng các ca đột tử do đột quỵ, kiệt sức. Và điều đó đã được chứng minh bằng một danh từ trong tiếng Nhật - Karoshi.

Theo Healthline