Bài tập pilates kết hợp với vòng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng
Theo đó, kết hợp vòng pilates (pilates ring) vào các bài tập không chỉ nâng cao hiệu quả mà còn giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc, giảm cân và giảm mỡ bụng một cách tối ưu.
Twist and Stretch
Bước 1: Nằm ngửa, giữ vòng pilates giữa hai tay.
Bước 2: Ngẩng đầu lên, vặn người sang trái, duỗi chân phải.
Bước 3: Ấn cánh tay vào chân cong.
Bước 4: Đổi bên và lặp lại động tác.
(Ảnh: Healthshots)
Bridge
Bước 1: Đặt vòng pilates ngay trên đầu gối, nằm ngửa.
Bước 2: Đặt bàn chân rộng bằng hông.
Bước 3: Ép chân vào, nhấc lưng khỏi thảm, kích hoạt cơ mông.
Bước 4: Hạ xuống và lặp lại động tác.
Single Leg Stretch
Bước 1: Cầm vòng pilates giữa hai tay, đầu, cổ và vai không chạm đất.
Bước 2: Mở rộng chân trái và vươn cánh tay về phía trước.
Bước 3: Đổi chân và đưa tay ra sau.
Bước 4: Lặp lại động tác.
Half Roll Down
Bước 1: Ngồi trên thảm, đặt vòng pilates giữa hai đùi, phía trên đầu gối.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, siết chặt vòng bằng chân.
Bước 3: Uốn cong xương cụt xuống, ngả người ra sau.
Bước 4: Ngồi dậy, ấn mũi vào đầu gối, sau đó duỗi thẳng cột sống từng đốt sống một.
Theo Healthshots
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Reborn Lift – Phương pháp trẻ hóa đa điểm giúp căn chỉnh gương mặt theo chuẩn tỷ lệ vàng
Phương pháp Reborn Lift được nhiều chị em lựa chọn vì mang đến giải pháp trẻ hóa toàn diện, giúp điều chỉnh các đường nét khuôn mặt theo chuẩn tỷ lệ vàng, tạo nên vẻ đẹp hài hòa và tự nhiên. Sử dụng công nghệ nâng cơ đa điểm tiên tiến, Reborn Lift không chỉ giúp làn da trở nên săn chắc mà còn hỗ trợ định hình cấu trúc khuôn mặt, duy trì sự cân đối và nét tươi trẻ lâu dài.November 23 at 6:06 pm
-
Hội nghị Quốc tế “Cập nhật chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu – cổ”
Tại Việt Nam, mỗi năm có hơn 20% dân số phải sống chung với viêm mũi xoang mạn tính, trong khi ung thư đầu cổ chiếm tới 10% tổng số ca ung thư - những con số vô cùng đáng báo động. Trước sự gia tăng nhanh chóng của các ca bệnh, việc nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu - cổ đã trở nên vô cùng cấp thiết.November 22 at 3:53 pm
-
Đau hơn sau khi tiêm tế bào gốc trong điều trị thoái hóa khớp: Điều bình thường và cách xử lý
Liệu pháp tế bào gốc mang lại hy vọng cho người bệnh trên hành trình tìm kiếm giải pháp cải thiện và giảm bớt đau đớn từ chấn thương hoặc các bệnh lý mãn tính.November 20 at 5:33 pm
-
Mở khóa thanh xuân, trẻ khỏe toàn diện với liệu pháp tế bào gốc
Lão hóa là một quá trình phức tạp, không chỉ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc mà còn tác động đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngày nay với sự phát triển vượt bậc của y học tái tạo, liệu pháp tế bào gốc được ứng dụng toàn diện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, đồng thời duy trì nét tươi trẻ, rạng rỡ bên ngoài, làm chậm quá trình lão hóa.November 20 at 5:33 pm
