Bài tập sức mạnh để đánh tan mỡ bụng cho đàn ông trên 30 tuổi
Deadlift
Deadlift là bài tập tổng hợp, không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ chuỗi cơ sau bao gồm cơ gân kheo, cơ mông, lưng dưới và lưng trên. Động tác này cũng tác động đến cơ cốt lõi, trở thành bài tập hiệu quả để điều hòa toàn bộ cơ thể.
Để thực hiện bài tập này, đứng sau thanh tạ với 2 chân dang rộng bằng hông. Đảm bảo rằng bàn chân của bạn nằm hoàn toàn dưới thanh. Gập người ở hông và nắm lấy thanh đòn với 2 bàn tay ở ngay bên ngoài chiều rộng của đầu gối.
Duỗi thẳng lưng và gồng cơ bụng. Điều này quan trọng để ngăn ngừa chấn thương. Đẩy toàn bộ bàn chân để nhấc thanh lên khỏi sàn, đồng thời mở rộng hông và đầu gối cho đến khi bạn đứng thẳng.
Hạ thanh trở lại bằng cách đảo ngược chuyển động, trước tiên gập hông, sau đó uốn cong đầu gối khi thanh vượt qua.
Pull up (hít xà)
Kéo xà tuy đòi hỏi nhiều sức lực và tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ lưng và bắp tay. Kéo xà giúp tăng sức mạnh cho lưng, bắp tay, đồng thời, làm tan mỡ.
Để thực hiện bài tập hít xà, hãy nắm lấy thanh kéo bằng cách nắm nghiêng (lòng bàn tay hướng ra ngoài). 2 bàn tay của bạn nên rộng hơn vai một chút. Khi bạn kéo người lên và siết chặt ở phạm vi chuyển động cuối cùng.
Tránh nhún vai trong suốt động tác. Kéo người lên cho đến khi cằm ngang với thanh. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu có kiểm soát.
Dumbbell lunge (biến thể của động tác chùng chân)
Bài tập này tác động đến cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Đồng thời, góp phần tăng cường sức mạnh chức năng và đốt cháy chất béo.
Để thực hiện bài tập này, bắt đầu bằng cách đứng thẳng với một quả tạ ở mỗi tay, 2 chân dang rộng bằng hông. Bước về phía trước bằng chân phải và khi bạn đặt chân lên, uốn cong cả 2 đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống sàn.
Xoay bàn chân trái vào trong một chút khi bạn hạ thấp đầu gối trái để có cơ chế sinh học tối ưu. Đảm bảo đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân phải và không di chuyển qua các ngón chân. Đẩy toàn bộ bàn chân để đứng dậy và đưa chân phải trở lại vị trí bắt đầu. Đổi chân và lặp lại cho các lần lặp lại mục tiêu.
Bicycle crunche (đạp xe trên không)
Bài tập tác động đến toàn bộ vùng bụng và cơ xiên, thúc đẩy sự ổn định và định hình cơ cốt lõi trong khi đốt cháy chất béo.
Để thực hiện bài tập này, nằm ngửa, đặt 2 tay sau đầu và gập đầu gối một góc 90 độ. Nâng vai lên khỏi mặt đất và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi thẳng chân phải.
Đổi bên trong chuyển động đạp, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Gồng cơ bụng trong suốt chuyển động.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm