Bài tập sức mạnh giúp phụ nữ tuổi 40 lấy lại vóc dáng cân đối
Squat (ngồi xổm)
Bắt đầu bằng cách đặt 2 chân rộng bằng vai. Giữ ngực cao và lưng thẳng. Gồng cơ bụng, gập cả 2 đầu gối và xoay hông ra sau để hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn. Đẩy lực qua bàn chân để về tư thế ban đầu. Hoàn thành 4 hiệp với 10-12 lần lặp lại.
Lunge (chùng chân)
Đứng thẳng với 2 bàn chân dang rộng bằng hông. Duy trì phần trên cơ thể cao và gồng cơ bụng. Bước về phía trước bằng chân phải và uốn cong đầu gối để hạ xuống thành 1 bước nhảy. Hạ thấp cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành góc 90 độ và đầu gối sau của bạn gần như chạm sàn. Đẩy lực để trở về tư thế ban đầu. Hoàn thành 4 hiệp với 10-12 lần lặp lại.
Good morning (gập lưng dưới)
Bắt đầu với 2 chân đặt cách nhau một khoảng bằng vai. Đặt tay ở phía sau đầu. Duy trì lưng thẳng, đầu gối hơi cong và gồng cơ bụng.
Gập hông sao cho bạn nghiêng người về phía trước cho đến khi phần thân trên gần như song song với mặt đất hoặc cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ gân kheo. Giữ tư thế này một lúc rồi siết chặt lưng dưới của bạn để trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 4 hiệp với 10-12 lần lặp lại.
Push up (chống đẩy)
Bắt đầu chống đẩy ở tư thế plank cao. Đặt 2 tay dưới vai và đá 2 chân ra phía sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cong khuỷu tay để hạ ngực xuống đất. Chắc chắn rằng khuỷu tay ở sát 2 bên cơ thể khi thực hiện thao tác này.
Đẩy lực để nâng trở lại cho đến khi cánh tay thẳng. Gồng cơ bụng và không cong lưng hoặc không để hông bị chùng xuống. Thực hiện 4 hiệp với 10-12 lần lặp lại.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún sạch truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm