Bài tập sức mạnh hàng ngày giúp đàn ông có cánh tay săn chắc
Chin up
Bài tập này nhắm vào bắp tay và cơ lưng của bạn khi bạn kéo người lên bằng cách sử dụng toàn bộ lực tay. Chuyển động có kiểm soát và sức cản của trọng lượng cơ thể khiến bài tập trở nên hiệu quả và đặt ra nhiều thử thách để xây dựng cánh tay săn chắc, khỏe khoắn.
Bắp tay hoạt động với cơ lưng của bạn để hỗ trợ cơ thể thực hiện phạm vi chuyển động cần thiết trong quá trình tập. Các chuyển động cơ tay có kiểm soát sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy cơ ở bắp tay, cho phép cơ tăng trưởng tốt hơn.
Để bắt đầu, nắm một thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía bạn và bắt đầu trong tư thế treo người. Kéo khuỷu tay về phía 2 bên cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh. Hạ người xuống cho đến khi cánh tay thẳng trở lại. Để làm cho bài tập có tính thử thách hơn, thực hiện chậm động tác lúc hạ cơ thể.

Ảnh: Elleman
Push up
Chống đẩy là một bài tập thể hình dành cho cánh tay. Bài tập này là có thể thực hiện được ở bất cứ nơi nào.
Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, 2 tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền và cơ thể thẳng hàng từ lưng đến chân. Hạ ngực xuống đất bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ cho chân không chạm đất. Sau đó, đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
Hammer curl
Bài tập này nhắm vào cơ cánh tay để giúp bắp tay đầy đặn. Bạn có thể sử dụng mức tạ nặng hơn để tăng thêm độ thử thách cho bài tập.
Để thực hiện bài tập này, giữ 1 quả tạ ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cuộn tròn các quả tạ thẳng lên, kéo đầu quả tạ về phía trước vai, sau đó hạ thấp xuống. Giữ cố định khuỷu tay ở 2 bên của bạn.
Theo Eat this not that

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Amway đứng Top 6 "Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025"
Amway Việt Nam - Thương hiệu hàng đầu về chăm sóc sức khỏe, tự hào công bố hai thành tựu nổi bật: Top 6 “Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025” (Best Workplaces in VietnamTM 2025) ở hạng mục doanh nghiệp vừa và và lần thứ hai được chứng nhận “Nơi làm việc xuất sắc” (Great Place to Work Certification). Danh hiệu này do Great Place To Work®, tổ chức toàn cầu uy tín về văn hóa doanh nghiệp công nhận.May 23 at 7:01 pm -
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am