Bài tập thở cho bệnh nhân hen suyễn

Các bài tập thở cho bệnh nhân hen suyễn:

Kỹ thuật Brahmari Pranayama (Hơi thở của ong vo ve)

Phương pháp

- Giữ thẳng lưng của bạn.

- Nhắm mắt lại.

- Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên đầu gối của bạn (trong Prapthi Mudra).

- Đặt các ngón tay cái của bạn vạt ngoài của tai.

- Đặt ngón tay đeo nhẫn của bạn vào góc trong của lỗ mũi, ngón giữa của bạn trên huyệt trung lưu và ngón trỏ của bạn trên trán.

- Hít vào và lấp đầy phổi của bạn.

- Tạo ra âm thanh vo ve như ong, chẳng hạn như "mmmmm" trong khi bạn nhẹ nhàng thở ra.

- Giữ miệng của bạn trong toàn bộ thời gian, cảm nhận sự rung động của âm thanh lan truyền.

Surya Nadi Shodhan

Một kỹ thuật yoga cổ xưa được gọi là Surya Nadi Shodhan được sử dụng để kích hoạt kênh thần kinh Surya chạy khắp cơ thể chúng ta. Toàn bộ kênh năng lượng mặt trời hoạt động trong cơ thể chúng ta được hồi sinh và tái tạo năng lượng nhờ hoạt động này. Nó bao gồm các thực hành thở kích thích hệ thống bên trong cơ thể và hỗ trợ thanh lọc và cung cấp năng lượng cho Surya Nadi.

- Ngồi xuống trong tư thế Dandasana, giữ tư thế thẳng lưng và hít thở sâu vài lần.

- Khi ở trong Sukhasana, hãy gập chân lại và chuẩn bị tâm trí sẵn sàng cho việc luyện tập.

- Hãy ngồi xuống bất kỳ vị trí thư giãn nào (chẳng hạn như Sukhasan, Vajrasana, Ardha Padmasana, Padmasana hoặc Siddhasana) Poorna Padmasana là vị trí lý tưởng.

- Giữ thẳng lưng của bạn.

- Nhắm mắt lại.

- Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên đầu gối của bạn (trong Prapthi Mudra).

- Dùng ngón tay cái để đóng lỗ mũi bên trái.

- Hít vào từ lỗ mũi bên phải của bạn.

- Đóng sang phải bằng ngón trỏ hoặc ngón giữa, thở ra từ trái.

- Lặp lại bằng cách hít vào từ bên phải và thở ra từ bên trái.

Chandra Nadi Shodhan

Một kỹ thuật yoga cổ xưa được gọi là Chandra Nadi Shodhan được sử dụng để kích hoạt kênh thần kinh Chandra, chạy qua phần bên trái của cơ thể chúng ta. Toàn bộ kênh mặt trăng hoạt động trong cơ thể chúng ta được hồi sinh và tái tạo năng lượng nhờ hoạt động này. Nó bao gồm các phương pháp thở để kích thích hệ thống bên trong cơ thể và hỗ trợ trong việc thanh lọc và cung cấp năng lượng cho Chandra Nadi.

- Ngồi xuống trong tư thế Dandasana, giữ tư thế thẳng lưng và hít thở sâu vài lần.

- Khi ở trong Sukhasana, hãy gập chân lại và chuẩn bị tâm trí sẵn sàng cho việc luyện tập.

- Hãy ngồi xuống bất kỳ vị trí thư giãn nào (chẳng hạn như Sukhasan, Vajrasana, Ardha Padmasana, Padmasana hoặc Siddhasana) Poorna Padmasana là vị trí lý tưởng.

- Giữ thẳng lưng của bạn.

- Nhắm mắt lại.

- Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên đầu gối của bạn (trong Prapthi Mudra).

- Dùng ngón tay cái để đóng lỗ mũi bên phải.

- Hít vào từ lỗ mũi trái của bạn.

- Đóng bên trái bằng ngón trỏ hoặc ngón giữa, thở ra từ bên phải.

Bhastrika Pranayama (Hơi thở êm dịu)

Phương pháp

- Ngồi thoải mái ở bất kỳ tư thế nào.

- Thẳng lưng.

- Nhắm mắt lại.

- Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn.

- Hít thở sâu và thở mạnh ra.

- Tỷ lệ hít vào thở ra phải là 1: 1. Ví dụ, nếu bạn hít vào trong sáu lần đếm, bạn cũng cần thở ra trong sáu lần đếm.

Kapal Bhati (Kỹ thuật tỏa sáng hộp sọ)

Phương pháp

- Ngồi ở bất kỳ tư thế thoải mái nào

- Giữ thẳng lưng của bạn.

- Nhắm mắt lại.

- Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn hướng lên.

- Hít vào bình thường, tập trung thở ra với nhịp thở ngắn, nhịp nhàng.

- Bạn có thể dùng dạ dày để tống hết không khí ra khỏi cơ hoành và phổi bằng cách nén nó lại.

Mẹo để bảo vệ bản thân

Bạn có thể bảo vệ phổi khỏi bệnh tật và tăng cường sức khỏe của phổi bằng cách tăng cường hoạt động thể chất và thực hiện một vài thay đổi trong lối sống. Bạn cũng có thể bắt đầu thực hành thở cơ hoành đơn giản, kỹ thuật thở sâu và các bài tập pranayama như Khand Pranayama. 

Chú ý đến tư thế của bạn và tiêu thụ đủ nước để tăng cường phổi và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Một số người có thể thấy rằng các loại thực phẩm cụ thể làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn của họ. Nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn Sulfite, rau và trái cây khô, khoai tây đóng gói, bia và rượu, nước chanh, tôm và thực phẩm bảo quản, bệnh hen suyễn của bạn có thể trở nên trầm trọng hơn.

Theo Times of India