Dòng sự kiện:

Bị mất ngủ uống melatonin có hại không?

Thảo Hà

12/03/2026 06:50

Melatonin là hormone giúp điều hòa giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và ngày càng được nhiều người lựa chọn bổ sung khi bị mất ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng melatonin liệu có thực sự an toàn và uống thường xuyên có gây hại cho sức khỏe hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Melatonin là gì?

Melatonin là hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ. Hormone này được cơ thể sản xuất nhiều vào ban đêm nhằm thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm dần khi trời sáng, giúp cơ thể thức dậy và hoạt động.

Hormone này được cơ thể sản xuất nhiều vào ban đêm nhằm thúc đẩy cảm giác buồn ngủ (Ảnh: Sưu tầm) — Hormone melatonin được cơ thể sản xuất nhiều vào ban đêm nhằm thúc đẩy cảm giác buồn ngủ (Ảnh minh hoạ internet)

Do nhiều yếu tố như căng thẳng, thay đổi nhịp sinh hoạt hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, quá trình sản xuất melatonin tự nhiên có thể bị rối loạn, dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Vì vậy, nhiều người tìm đến các sản phẩm bổ sung melatonin như một giải pháp cải thiện giấc ngủ.

Uống melatonin có thể gây tác dụng phụ nếu dùng không đúng cách

Theo các nghiên cứu về độ an toàn của melatonin, chất bổ sung này nhìn chung ít gây tác dụng phụ nghiêm trọng và không gây lệ thuộc như một số thuốc ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng việc sử dụng melatonin thường xuyên có thể làm giảm khả năng tự sản xuất hormone này của cơ thể.

Ngoài ra, dùng melatonin không đúng liều lượng cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc sử dụng quá liều có thể khiến người dùng gặp các triệu chứng như đau đầu, buồn ngủ kéo dài, mệt mỏi, nôn mửa hoặc thay đổi huyết áp. Một số trường hợp còn có thể bị hạ thân nhiệt nhẹ do nồng độ melatonin tăng cao.

Các bác sĩ cũng khuyến cáo melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc ngủ hoặc thuốc chống đông máu, khiến tác dụng phụ trở nên nghiêm trọng hơn.

Sử dụng melatonin thường xuyên có thể làm giảm khả năng tự sản xuất hormone này của cơ thể (Ảnh: Sưu tầm) — Sử dụng melatonin thường xuyên có thể làm giảm khả năng tự sản xuất hormone này của cơ thể (Ảnh minh hoạ internet)

Hiện nay, nhiều nghiên cứu khuyến nghị người lớn chỉ nên dùng melatonin với liều khoảng 1-10 mg mỗi ngày khi cần hỗ trợ giấc ngủ và nên bắt đầu với liều thấp. Đối với trẻ em, các chuyên gia cảnh báo không nên tự ý cho trẻ dùng melatonin vì có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển.

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm bổ sung, các chuyên gia cũng khuyến khích cải thiện giấc ngủ bằng những biện pháp tự nhiên như duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ, giảm căng thẳng và tăng cường hoạt động ngoài trời vào ban ngày.