Bí quyết giúp tăng cơ, giảm mỡ cho nam giới
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng
Điều quan trọng trong việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là đầy đủ protein, chất dinh dưỡng đa lượng, chất béo và carbohydrate. Protein nạc như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng,... rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Chọn carbohydrate phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả để cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể.
Duy trì thói quen tập thể dục
Một chế độ luyện tập rất tốt cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ là các bài tập tác động chủ yếu vào sức bền và sức mạnh cơ bắp. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một hình thức tập thể dục tuyệt vời khác giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn hơn so với tập luyện ở trạng thái ổn định.
(Ảnh minh họa: Vinmec)
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều bắt buộc khi muốn thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và tổng hợp protein sau khi tập luyện cường độ cao. Luôn đủ nước sẽ duy trì hiệu suất trong quá trình tập luyện để tăng thêm lượng calo đốt cháy, dẫn đến một buổi tập luyện hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Cơ thể bạn cần giấc ngủ để tăng cường sức mạnh và cơ bắp. Ngoài ra, ngủ đủ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm mỡ vì thiếu ngủ sẽ thúc đẩy việc tích trữ chất béo, làm gián đoạn mục tiêu giảm cân.
Điều chỉnh quá trình ăn uống phù hợp với cơ thể
Bạn nên đánh giá lại mức độ hiệu quả của thói quen mới sau mỗi hai đến bốn tuần và đừng ngại thực hiện những điều chỉnh cần thiết. Nếu chế độ ăn uống của bạn không hiệu quả, hãy thực hiện các bước nhỏ để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp với cơ thể bạn.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm