Bí quyết giúp tăng quá trình trao đổi chất khi giảm cân
Tăng lượng protein tiêu thụ trong bữa ăn
Việc kết nạp protein từ thịt nạc, thực vật hay sữa vào bữa ăn hàng ngày sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt giúp tăng cường trao đổi chất nhanh hơn.
Tiêu thụ protein sẽ dẫn đến tỉ lệ trao đổi chất cao hơn so với việc ăn các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Protein sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể lên 15 - 30%, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Uống nước lạnh
Khi uống khoảng 500 ml nước lọc, tỉ lệ trao đổi chất sẽ tăng lên 30%. Uống nước lạnh làm tăng tốc độ trao đổi chất tạm thời khi cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể; đặc biệt là trước bữa ăn sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất nhanh chóng.
![giamcan1](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/05/27/giamcan1-1651.jpg)
(Ảnh minh họa: Healthline)
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT bao gồm các hoạt động cường độ cao, thời gian nghỉ ngắn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn bằng cách tăng tỉ lệ trao đổi chất, ngay cả sau khi tập luyện. HIIT gây ra hiệu ứng đốt cháy calo nhiều hơn so với các bài tập tim mạch ngay cả khi buổi tập kết thúc.
Đứng lên và di chuyển
Lượng calo đốt cháy trong giai đoạn khi bạn đứng lên và di chuyển được gọi là sinh nhiệt khi hoạt động không tập thể dục (NEAT). Chỉ cần đứng lên và di chuyển sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Uống trà xanh
Một tách trà xanh vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất. Trà xanh được biết là có các hợp chất có thể làm tăng nhẹ quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Tránh xa chế độ ăn kiêng cấp tốc
Việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng, làm chậm tốc độ trao đổi chất. Thay vì ăn kiêng khắt khe, hãy lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh, bền vững để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, giảm cân lâu dài.
Tiêu thụ axit béo omega-3
Axit béo omega-3 được biết là có tác dụng giảm viêm và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Omega-3 cũng có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bằng cách tăng cường phản ứng của các hormone giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
Theo Eat this not that
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cháo sen bát bảo Minh Trung thăm và tặng quà tại Làng Hữu nghị Việt Nam
Ngày 25/6 vừa qua, Công ty Cổ phần tập đoàn Minh Trung Việt Nam đã tới thăm và tặng quà cho gần 200 thành viên của Làng Hữu nghị Việt Nam (Vân Canh, Hoài Đức, Hà Nội) là những người có công với cách mạng, những người bị ảnh hưởng bởi hậu quả của chiến tranh.June 27 at 5:14 pm -
Phát hiện bước tiến mới trong điều trị rụng tóc
Hói đầu là tình trạng tóc rụng nhiều hơn mức bình thường, xảy ra ở cả nam và nữ. Vấn đề rụng tóc nhiều, thậm chí là rụng thành từng mảng khiến cho da đầu bị trống, không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, sức khỏe mà còn đem lại những cảm xúc tiêu cực.June 27 at 3:07 pm -
Amway Việt Nam hợp tác cùng Trung ương Đoàn Thanh niên Cộng sản Hồ Chí Minh thực hiện hoạt động cộng đồng trên toàn quốc
Amway Việt Nam và Trung ương Đoàn Thanh niên Cộng sản Hồ Chí Minh tổ chức lễ ký kết hợp tác triển khai các hoạt động hỗ trợ cộng đồng, hướng đến mục tiêu nâng cao lòng yêu nước, niềm tự hào dân tộc cho thanh thiếu niên Việt Nam; Đẩy mạnh hiệu quả hoạt động thông tin tuyên truyền của Trung ương Đoàn và giúp đỡ bà con Nhân dân tại khu vực phía Nam ảnh hưởng bởi hạn hán, thiếu nước sinh hoạt.June 27 at 11:17 am -
Nhận biết nám chân sâu và cách điều trị tận gốc với công nghệ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors
Sau 30 tuổi, làn da bước vào giai đoạn lão hóa và hình thành các đốm nâu, sạm và nám da,... khiến da bị xỉn màu. Có thể thấy, nám da là 1 bệnh lý phổ biến và được nhiều người quan tâm, bởi các vết nám xuất hiện trên da mặt gây mất thẩm mỹ và tự tin trong giao tiếp. Tuy nhiên, tình trạng nám da có thể cải thiện nếu tìm ra được giải pháp chữa trị đúng khoa học, an toàn.June 27 at 11:17 am