Các siêu thực phẩm đảm bảo cải thiện sức khỏe tim mạch (P2)

Táo

Liệu một quả táo mỗi thì ngày chúng ta có thực sự không cần đến gặp bác sĩ? Câu trả lời là có! Táo là siêu trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Có rất nhiều loại táo và chúng không chỉ ngon mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm huyết áp.

Bơ

Chúng không chỉ ngon mà còn rất giàu chất chống oxy hóa, kali và chất béo không bão hòa đơn. Chúng không chỉ làm giảm cholesterol của bạn mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tốt nhất hãy tin rằng nó hoàn hảo cho trái tim của mình.

Cà tím

Với sắc màu rực rỡ và hương vị tuyệt vời, cà tím mang lại một số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và flavonoid. Chúng rất ngon và sẽ cải thiện tuần hoàn, giảm mức cholesterol và ngăn ngừa cục máu đông. Chúng rất tốt cho não bộ, tế bào cơ thể và tim mạch.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có thể ít phổ biến hơn trong số các loại rau nhưng thêm một chút vào chế độ ăn uống của bạn chắc chắn sẽ không ảnh hưởng gì. Những loại rau này có thể ít quan trọng nhưng có tác dụng giảm cholesterol cao, giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh, giảm viêm và giảm nguy cơ biến chứng đường huyết.

Cà rốt

Cà rốt, giòn và ngon, rất tốt cho tim mạch của bạn. Chúng không chỉ trông đẹp mắt trong món salad mà còn rất tuyệt vời để cải thiện thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chúng giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do và hình thành hệ thống xương cũng như thần kinh.

Thịt gà

Tôi sẽ nói tất cả các cách bạn có thể chế biến thịt gà của mình nhưng sau đó thì bài báo này có thể sẽ hơi dài dòng, nhưng thực sự không có bất cứ điều gì mà bạn không thể làm với thịt gà. Nó không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời mà còn là thịt nạc và có mức cholesterol thấp hơn và ít chất béo bão hòa hơn.

Đậu gà

Bạn có đậu nào không quan trọng; những loại đậu này sẽ luôn tốt cho tim của bạn. Chúng rất giàu kali, vitamin C và vitamin B6. Nó là một cách lành mạnh và ngon miệng để giảm cholesterol và giảm các bệnh về tim mạch.

Cà phê

Mọi người đều nghĩ rằng cà phê chỉ toàn là caffeine nhưng hàm lượng java của nó rất tuyệt vời đối với trái tim của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành, ngừng tim và đột quỵ. Chỉ cần nhớ uống một cách hợp lý.

Mạn việt quất

Mạn việt quất hay còn gọi là nam việt quất không chỉ ngon mà còn chứa đầy chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng. Một ly nước ép mạn việt quất tươi mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhiễm trùng đường tiết niệu. Chúng giúp cơ thể bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về nướu, loét dạ dày và ung thư.

Vả tây

Vả tây có thể là thứ yếu kém trong thế giới trái cây nhưng có một lý do khiến Chúa Giê-su nguyền rủa cái cây khi không thể lấy được quả vả. Chúng không chỉ ngon mà còn rất giàu canxi và chất xơ. Những loại trái cây này cũng giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn và chống lại tác động xấu của các bệnh về tim mạch.

Hạt lanh

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của các loại hạt hoặc cá, những hạt này là một cách tuyệt vời để tạo ra các axit béo thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega 3 và estrogen.

Ớt

Có một chút ớt trong chế độ ăn uống có thể rất tốt cho tim của bạn. Chúng có chứa capsaicin, một chất tuyệt vời giúp giảm cholesterol cũng như huyết áp.

Gừng

Gừng là một nguyên liệu tuyệt vời và có một lý do tại sao tất cả chúng ta đều yêu thích nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời mà còn giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Đừng ngần ngại khi yêu cầu thêm một chút gừng vào món sushi của bạn vào lần sau.

Bưởi

Bưởi không chỉ có vẻ ngoài và hương vị ấn tượng; mà nó còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Nó chứa nhiều chất xơ, kali, choline, lycopene và vitamin C. Đó là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe tim mạch của bạn và là một trong những yêu cầu cho chế độ ăn kiêng DASH. Do đó, nó chắc chắn có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Trà xanh

Một tách trà luôn luôn là cách tốt để thư giãn và thỏa mãn cơn khát đó (mặc dù vậy, nước luôn đi đầu với tác dụng giải khát). Trà xanh chứa đầy chất chống oxy hóa tuyệt vời. Nó hỗ trợ trong việc ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám, làm giảm mức độ chất béo trung tính và cholesterol trong cơ thể.

Đậu thận

Đậu thận là một thành phần tuyệt vời trong các món hầm và súp. Chúng không chỉ ngon mà còn giúp tăng cường trí nhớ và giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Chúng có thể hơi ít chất béo nhưng lại giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Chúng làm giảm mức homocysteine do đó làm giảm nguy cơ ung thư, đau tim, đột quỵ và tiểu đường.

Kiwi

Những loại trái cây có lông này không chỉ thú vị, mà chúng còn rất tốt cho sức khỏe nữa! Kiwi giàu vitamin B, vitamin C và vitamin E. Kiwi cũng chứa magie, kali, polyphenols và đồng. Nó rất tốt cho tim và làm giảm cục máu đông.

Bình Minh (dịch)