Cách chống đẩy giúp kéo dài tuổi thọ, đốt mỡ phù hợp với từng đối tượng
Kiểu tiêu chuẩn
Chúng ta cúi người xuống đất hoặc thảm, chống đất bằng lòng bàn chân và lòng bàn tay trước, giữ thân người thẳng, hai tay rộng hơn vai một chút. Sau đó uốn cong và duỗi khớp khuỷu tay, sử dụng động tác sức mạnh của cánh tay để đẩy cơ thể lên xuống.
Lưu ý tay và chân luôn nằm trên cùng một mặt phẳng trong quá trình di chuyển và không được cong lưng.
![chongday](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/06/30/chongday-1445.jpg)
(Ảnh minh họa: Health)
Phiên bản nữ
Sức của phụ nữ yếu hơn nên khi chống đẩy, bạn có thể tựa vào tường để tập. Từ từ hạ người xuống, cố gắng chống lên bàn hoặc ghế, đợi đến khi cơ thể còn sức tăng dần. Sau đó, cân nhắc thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn.
Phiên bản dành cho người cao tuổi
Người cao tuổi có thể thực hiện động tác chống đẩy trên tường miễn là động tác tiêu chuẩn vẫn có thể đạt được hiệu quả tập luyện, mỗi bài tập có thể giữ trong 15 - 30 phút. Một số người thể lực kém có thể rút ngắn thời gian tập luyện một cách thích hợp.
Khi chống đẩy, bạn có thể tập cơ tam đầu, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực chính và các nhóm cơ khác, rất hữu ích trong việc cải thiện sức mạnh của chi trên.
Chống đẩy thường xuyên có thể giúp cơ thể cân đối và thẳng hơn, có thể làm cho độ ổn định của khớp vai được nâng cao.
Theo Aboluowang
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Giải pháp dinh dưỡng giúp người cao tuổi “vững chắc từng bước, an giấc mỗi đêm”
Khi tuổi tác gia tăng, cơ thể chúng ta trải qua nhiều thay đổi, trong đó có sự suy giảm của hệ xương khớp và chất lượng giấc ngủ. Sức khỏe xương khớp và giấc ngủ là hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Việc chăm sóc và quản lý tốt những vấn đề này sẽ giúp họ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong những năm tháng về già.July 2 at 3:14 pm -
Kantar công bố thương hiệu sữa được chọn mua nhiều nhất Việt Nam lần thứ 12: Quán quân có thay đổi?
Theo Báo cáo Vietnam Brand Footprint 2024 của Kantar, Vinamilk tiếp tục là thương hiệu sữa được chọn mua nhiều nhất 12 năm liền. Thương hiệu tỷ đô này đồng thời bảo vệ thành công vị trí trong Top 3 nhà sản xuất ngành hàng tiêu dùng nhanh được chọn mua nhiều nhất Việt Nam.July 2 at 3:14 pm -
Giảm căng thẳng và ngủ ngon với cao lạc tiên
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và mất ngủ đã trở thành những vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của nhiều người. Cao lạc tiên là sản phẩm từ cây lạc tiên - một loại thảo dược được biết đến với khả năng cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, đã trở thành một giải pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn.July 2 at 3:02 pm -
Yến Đảo Nha Trang đồng hành cùng cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam" 2024
Công ty TNHH MTV Yến Đảo Nha Trang là thương hiệu luôn mang đến cho người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng, bổ dưỡng và an toàn tại Việt Nam. Hiện nay, Yến Đảo Nha Trang chính thức là Nhà tài trợ cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam” 2024. Cuộc thi là một sân chơi hấp dẫn và mang lại nhiều giá trị nhân văn cho chị em phụ nữ Việt Nam từ 25 - 45 tuổi.July 1 at 10:27 am