Cách đơn giản để ngăn chặn chứng đầy hơi
Ăn chậm, ăn từng miếng nhỏ
Một trong những nguyên nhân phổ biến của chứng đầy hơi là do ăn quá nhanh. Vì vậy, nếu ăn quá nhanh trong các bữa ăn, bạn có thể đang mắc chứng đầy hơi.
Nuốt quá nhiều không khí - một tình trạng được gọi là chứng đau bụng, gây ra các triệu chứng tiêu hóa khó chịu, như chướng bụng và đầy hơi.
Bên cạnh các nguyên nhân như tập thể dục cường độ cao, hút thuốc và nhai kẹo cao su, nuốt quá nhiều không khí có thể bắt nguồn từ việc ăn quá nhanh.
Nên thử ăn từng miếng nhỏ và hạn chế nói chuyện trong khi ăn để giảm khả năng bị đầy hơi.
Nắm bắt sự nhạy cảm của cơ thể
Nhạy cảm với thức ăn là nguyên nhân chính gây ra rối loạn tiêu hóa, bao gồm các triệu chứng như đầy hơi. Tình trạng kém hấp thu carbohydrate là nguyên nhân gây đầy hơi và có thể xảy ra với nhiều loại thực phẩm.
Ví dụ, những người không dung nạp lactose có thể bị đầy hơi sau khi ăn các sản phẩm từ sữa. Những người không tiêu hóa tốt đường fructose có thể bị chướng bụng sau khi ăn một số loại trái cây.
Kiểm tra độ nhạy của thực phẩm và chế độ ăn loại trừ là 2 lựa chọn để phát hiện chứng đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác sau khi ăn. Khi hiểu rõ về các loại thực phẩm mà cơ thể không tiêu hóa tốt, chỉ cần tránh những loại này sẽ làm giảm mức độ đầy hơi.
Bổ sung nước
Nước cần thiết cho mọi hệ thống và tế bào trong cơ thể và đặc biệt quan trọng đối với đường tiêu hóa. Chất lỏng giữ cho các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả, quá trình tiêu hóa diễn ra đều đặn.
Không uống đủ nước, bạn có thể nhận thấy một số triệu chứng khắp cơ thể như đau đầu, da khô và thờ ơ, đặc biệt, đầy hơi và táo bón có thể trở nên rõ ràng hơn.
Điều quan trọng là phải uống đủ chất lỏng so với lượng chất xơ có trong cơ thể.
Thử một loại thực phẩm bổ sung
Có nhiều yếu tố cần thiết để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Trong đó, probiotics - vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột giúp hỗ trợ tiêu hóa và một số các chức năng khác của cơ thể. Tuy nhiên, probiotics có thể bị mất cân bằng theo thời gian do bệnh tật và thuốc men cùng các yếu tố khác.
Một cách để ngăn chặn tình trạng đầy hơi là bổ sung probiotics. Những thực phẩm bổ sung có thể làm tăng số lượng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thích hợp.
Ngoài ra, có thể ăn nhiều thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, kefir và kombucha.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm -
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm