Cách giảm cân hiệu quả cho người sau mãn kinh
Ăn uống cân bằng và tăng cường protein
Protein hàng ngày nên đạt 1,2-1,6 gram/protein/kg/ngày. Nếu trọng lượng của người cao tuổi là 60 kg, lượng protein hàng ngày nên là 72-96 gram và lượng protein ăn vào buổi sáng là 25 - 30% tổng lượng protein trong ngày.
Sữa ít béo, thịt nạc, cá,... là những thực phẩm có hàm lượng protein tương đối cao, chúng ta có thể tùy theo sở thích mà lựa chọn.
Phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi cần bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày. Đây là nguồn bổ sung đảm bảo sức khỏe cơ bản của xương.
Bánh quy, các loại kẹo, sôcôla, đậu phộng, khoai tây chiên, kem, trà sữa,... Chúng đều là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, nếu muốn giảm cân chúng ta không được ăn những thực phẩm này.
Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp và duy trì mật độ xương, tập luyện sức mạnh chịu trọng lượng là lựa chọn tốt. Những người muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp có thể chọn phương pháp này.
Các bài tập chịu trọng lượng có thể làm cho cơ bắp to hơn và có thể làm cho các cơ bắp săn chắc hơn. Khi mới bắt đầu tập luyện, chúng ta cần lắng nghe lời khuyên của những người có chuyên môn để tránh những chấn thương khi chơi thể thao.
Sinh hoạt và nghỉ ngơi phù hợp
Thức khuya giờ đã trở thành thói quen của nhiều người. Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến chức năng trao đổi chất kém đi, cơ thể bị rối loạn, người ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi ngày rất dễ tăng cân.
Những người ngủ không đủ giấc cũng dễ bị đói vì cơ thể sẽ tiết ra hormone đói, người ta sẽ ăn nhiều hơn và cuối cùng là tăng cân
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm