Cách giảm đau cơ bụng sau khi tập luyện thể thao
Kéo giãn cơ
Ngay khi kết thúc phần luyện tập nếu bắt đầu đau cơ bụng, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ. Tùy vào mức độ đau nhức, một số bài tập nhẹ kéo giãn cơ nhẹ nhàng sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để giảm ngay cơn đau.
Ngoài ra, các động tác kéo giãn cơ phù hợp cũng sẽ giúp thư giãn, cơ thể được thoải mái sau những giờ tập luyện nặng.
Hãy bắt đầu bài giãn cơ nằm ngửa, hai tay và chân mở rộng để có thể cảm nhận được độ căng cơ.
Sau đó di chuyển ngồi lên ghế, dựa lưng thẳng, kéo giãn lưng cột sống về phía sau cho đến khi cơ thể cảm thấy có được sự thoải mái nhất. Hãy giữ nguyên động tác trong vài phút rồi thả lỏng để cơ thể trở lại trạng thái ban đầu.
Động tác Yoga
Đau cơ bụng sau khi luyện tập, hãy lựa chọn một vài động tác Yoga đơn giản như tư thế châu chấu, tư chế úp mặt... Đây là các động tác Yoga đơn giản và dễ dàng thực hiện cũng như đem lại tác dụng tốt khi cơ thể được giãn ra tối đa, hạn chế cơn đau nhức gây khó chịu.
Thông qua 2 động tác Yoga trên, lưu lượng máu cũng được lưu thông tốt hơn, cơ thể sẽ thêm dẻo dai, giảm được cơn đau trong những lần luyện tập kế tiếp.
Chườm nóng
Khi đau cơ bụng, hãy chườm nóng nhằm thúc đẩy lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức. Hãy sử dụng các loại túi giữ nhiệt chuyên dụng mua để chườm từ khoảng 20 đến 30 phút. Từ đó sẽ giúp quá trình giảm đau ở các mô cơ và bụng cũng được thúc đẩy nhanh chóng.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am -
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm -
Đánh giá về tính an toàn của quá trình điều trị bằng SMPF Complex 1M
Việc dưỡng và chăm sóc da là quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của phái đẹp. Làn da đẹp giúp tăng sự tự tin và sức hấp dẫn, do đó sở hữu một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ trở thành niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp, đầy sức đòi hỏi sự kiên nhẫn cao và ứng dụng tốt các phương pháp, sản phẩm chăm sóc da an toàn.April 23 at 9:33 am -
Shimex Việt Nam hân hạnh được đồng hành cùng giải chạy UMC RUN - vươn tầm khát vọng
Ngày 19 - 20/4/2024, giải chạy UMC RUN - vươn tầm khát vọng nhằm chào mừng kỷ niệm 30 năm thành lập Bệnh viện Đại dọc Y Dược TP. Hồ Chí Minh đã diễn ra thành công tốt đẹp.April 22 at 4:03 pm