Cách kiểm soát huyết áp hiệu quả tại nhà cho người trên 50 tuổi
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Giảm muối: Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và chọn các loại gia vị thay thế muối.
Chế độ ăn DASH: Chế độ ăn uống DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sản phẩm sữa ít béo. Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol.
Tăng cường kali: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và có thể giúp giảm huyết áp. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, khoai tây, cà chua và rau xanh.
![huyetap](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/05/20/huyetap-1543.jpg)
(Ảnh minh họa: Vinmec)
Duy trì hoạt động thể chất đều đặn
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Mục tiêu nên ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải mỗi ngày, như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc yoga.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp hạ huyết áp.
Theo dõi và quản lý căng thẳng
Thư giãn và giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể góp phần làm tăng huyết áp. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc các hoạt động thư giãn khác như nghe nhạc hoặc đọc sách.
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có giấc ngủ chất lượng tốt và đủ giấc mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng và tăng huyết áp.
Tránh các chất kích thích
Hạn chế tiêu thụ caffein và rượu, vì chúng có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn hút thuốc, cố gắng bỏ thuốc lá vì nó là một yếu tố nguy cơ lớn cho các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, việc theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà bằng máy đo huyết áp cũng rất quan trọng để phát hiện sớm bất kỳ sự thay đổi nào và điều chỉnh các biện pháp kiểm soát phù hợp. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch kiểm soát huyết áp cá nhân tốt nhất.
Theo Health
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm ELEVEN: Tinh hoa chất lượng hội tụ
Với sứ mệnh mang đến những giải pháp mỹ phẩm hiệu quả cao và an toàn, thương hiệu ELEVEN chính thức ra đời, đánh dấu một bước tiến mới trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp. ELEVEN không chỉ kế thừa những tinh hoa chất lượng tốt nhất từ trước đến nay, mà còn cam kết mang lại các sản phẩm đạt độ lành tính cao, an toàn cho người sử dụng.June 24 at 10:02 am -
Phòng khám Đa khoa Phương Nam đồng hành với doanh nghiệp chăm sóc sức khỏe cộng đồng
Ngày 19/6, hơn 200 cán bộ, nhân viên làm việc tại Cảng hàng không Quốc tế Liên Khương - Chi nhánh Tổng Công ty Cảng hàng không Việt Nam - CTCP đã được đội ngũ các y, bác sĩ Phòng khám Đa khoa Phương Nam thăm khám sức khỏe định kỳ.June 21 at 10:58 am -
Chăm sóc sức khỏe chủ động cùng BIO-HOPE
Chăm sóc sức khỏe chủ động không chỉ là một xu hướng mà còn là bước quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Phòng ngừa bệnh tật và duy trì một lối sống lành mạnh, việc duy trì sức khỏe chủ động giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, giúp tinh thần minh mẫn, vui tươi… từ đó mới có thể hướng đến sự thịnh vượng và viên mãn trong cuộc sống.June 20 at 2:57 pm -
Herbalife Việt Nam đạt giải thưởng “Sản phẩm vàng Vì sức khỏe cộng đồng năm 2024”
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất, đạt giải thưởng “Sản phẩm vàng Vì sức khỏe cộng đồng năm 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF). Đây là lần thứ chín liên tiếp Herbalife Việt Nam vinh dự được xét chọn trao giải thưởng uy tín này từ hàng trăm ứng viên là các doanh nghiệp trong nước và quốc tế đang hoạt động tại Việt Nam.June 20 at 11:59 am