Lưu ý khi chống đẩy để tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch
Steven Estes, Giáo sư giáo dục thể chất tại Đại học Missouri Western State (Mỹ) cho biết, chống đẩy là bài tập thể dục dễ thực hiện và nhanh nhất.
Số lần chống đẩy mà một người đàn ông trung niên có thể cho thấy sức khỏe tổng thể của tim mạch. Những người đàn ông thực hiện hơn 40 lần lặp lại trong một hiệp có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 96% so với những người có thể thực hiện ít hơn 10 lần.
Chống đẩy là phương pháp tập luyện chủ yếu tập luyện cho chi trên, cơ eo và cơ bụng. Nó không chỉ có những lợi ích nhất định đối với tim và hệ tim mạch mà nếu bạn kiên trì luyện tập sẽ cải thiện tình trạng cơ bắp, giảm mỡ và tăng cường thể lực.
(Ảnh minh họa: Meta)
Tập chống đẩy trong 1 - 2 tháng sẽ có tác dụng rõ rệt. Cơ bắp sẽ dày hơn, sức lực tăng lên, chi trên khỏe hơn.
Để chống đẩy đem lại hiệu quả trên, chúng ta cần lưu ý đầu tiên, đặt khoảng cách lòng bàn tay phù hợp với cơ thể. Hai bàn tay của bạn phải rộng bằng vai một cách thoải mái và khoảng cách giữa 2 lòng bàn tay không được vượt quá 35 cm.
Thứ hai, luôn giữ cơ bụng săn chắc. Nếu không, thắt lưng sẽ trùng xuống đất, xương hông và chi dưới sẽ chạm đất trước, tác dụng sẽ giảm đi rất nhiều.
Thứ ba, trước khi chống đẩy, bạn cần thực hiện khép khuỷu tay. Mục đích là để tránh khuỷu tay mở quá mức và tác động quá nhiều lực lên vai khi chống đẩy, điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Thứ tư, giữ cho vai của bạn rút lại. Chúng ta không cần khóa khớp khuỷu tay. Khi đạt đến điểm cao nhất, hãy uốn cong khuỷu tay một cách thích hợp để giữ cho khớp vai rút lại. Mục đích là để tập luyện và kích thích cơ bắp tốt hơn.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi – chìa khóa cho sức khỏe vàng
Sức khỏe của người cao tuổi luôn là mối quan tâm hàng đầu trong xã hội, đặc biệt là vấn đề xương khớp khi tuổi tác gia tăng. Trong đó, bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu rõ về cách bổ sung canxi đúng cách, dẫn đến những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.September 25 at 4:13 pm -
Vì sao cần giảm mức cholesterol trong cơ thể? - Một giải pháp đến từ Codoca Omega 3.6.9
Cholesterol là một thành phần quan trọng trong cơ thể, tuy nhiên khi mức cholesterol vượt quá ngưỡng an toàn, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch. Hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của mức cholesterol cao sẽ giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc kiểm soát và duy trì nó ở mức an toàn.September 25 at 3:14 pm -
Tăng cường sức khỏe lúc giao mùa – bí quyết bảo vệ cơ thể trước sự thay đổi thời tiết
Giao mùa là khoảng thời gian mà thời tiết có nhiều thay đổi, ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là đối với người già, trẻ em và những người có hệ miễn dịch yếu. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể dễ bị tấn công bởi các bệnh lý như cảm cúm, viêm phổi, dị ứng hay suy nhược cơ thể. Chính vì vậy, việc chăm sóc và tăng cường sức khỏe trong thời điểm này là vô cùng quan trọng.September 25 at 3:14 pm -
Nha khoa Quốc tế DAISY - thương hiệu tiên phong ứng dụng công nghệ iTero Element 5D Plus tại Việt Nam
Công nghệ iTero Element 5D Plus được biết đến là giải pháp tiên tiến trong chẩn đoán và điều trị nha khoa trên thế giới. Tại Việt Nam, Nha khoa Quốc tế DAISY là đơn vị tiên phong ứng dụng thiết bị hiện đại này để rút ngắn thời gian quét dấu răng nhưng vẫn có độ chính xác cao.September 20 at 2:14 pm