Lưu ý khi chống đẩy để tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch

Steven Estes, Giáo sư giáo dục thể chất tại Đại học Missouri Western State (Mỹ) cho biết, chống đẩy là bài tập thể dục dễ thực hiện và nhanh nhất.

Số lần chống đẩy mà một người đàn ông trung niên có thể cho thấy sức khỏe tổng thể của tim mạch. Những người đàn ông thực hiện hơn 40 lần lặp lại trong một hiệp có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 96% so với những người có thể thực hiện ít hơn 10 lần.

Chống đẩy là phương pháp tập luyện chủ yếu tập luyện cho chi trên, cơ eo và cơ bụng. Nó không chỉ có những lợi ích nhất định đối với tim và hệ tim mạch mà nếu bạn kiên trì luyện tập sẽ cải thiện tình trạng cơ bắp, giảm mỡ và tăng cường thể lực.

(Ảnh minh họa: Meta)

Tập chống đẩy trong 1 - 2 tháng sẽ có tác dụng rõ rệt. Cơ bắp sẽ dày hơn, sức lực tăng lên, chi trên khỏe hơn.

Để chống đẩy đem lại hiệu quả trên, chúng ta cần lưu ý đầu tiên, đặt khoảng cách lòng bàn tay phù hợp với cơ thể. Hai bàn tay của bạn phải rộng bằng vai một cách thoải mái và khoảng cách giữa 2 lòng bàn tay không được vượt quá 35 cm.

Thứ hai, luôn giữ cơ bụng săn chắc. Nếu không, thắt lưng sẽ trùng xuống đất, xương hông và chi dưới sẽ chạm đất trước, tác dụng sẽ giảm đi rất nhiều.

Thứ ba, trước khi chống đẩy, bạn cần thực hiện khép khuỷu tay. Mục đích là để tránh khuỷu tay mở quá mức và tác động quá nhiều lực lên vai khi chống đẩy, điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Thứ tư, giữ cho vai của bạn rút lại. Chúng ta không cần khóa khớp khuỷu tay. Khi đạt đến điểm cao nhất, hãy uốn cong khuỷu tay một cách thích hợp để giữ cho khớp vai rút lại. Mục đích là để tập luyện và kích thích cơ bắp tốt hơn.

Theo Aboluowang