Cách ngăn chặn tình trạng thiểu cơ bắp ở người sau 60 tuổi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ bắp của con người giảm 1 - 2% mỗi năm sau khi đạt mức cao nhất ở tuổi 30 và mất với tốc độ gấp ba lần mỗi năm sau 60 tuổi. Dưới đây là gợi ý về cách ngăn chặn tình trạng thiểu cơ ở người sau 60 tuổi.

18/05/2023 16:24

Bổ sung dinh dưỡng

Hấp thụ đủ protein là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị chứng thiếu cơ. Người cao tuổi duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo lượng protein, có thể kích thích tổng hợp protein cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp, từ đó ngăn ngừa chứng thiểu cơ.

Khuyến cáo rằng người cao tuổi nên tiêu thụ 1,0 - 1,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và tăng lên 1,2 - 1,5 gram đối với bệnh nhân bị thiểu cơ.

Tăng cường vận động

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để tăng và duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Người cao tuổi nên tùy theo điều kiện của mình mà lựa chọn các bài tập thích hợp như tập aerobic, tập đối kháng, các bài tập kéo căng cơ và bài tập giữ thăng bằng... để giúp cải thiện chức năng cơ thể và tăng sức mạnh cơ bắp.

Kiểm soát cơ bản các bệnh mạn tính

Các bệnh mãn tính thường đi kèm với tăng phản ứng viêm và dị hóa protein. Kiểm soát hiệu quả các bệnh mãn tính có thể làm giảm phản ứng viêm của cơ thể, từ đó duy trì khối lượng cơ và duy trì sức sống của cơ.

Luôn lạc quan

Ngoài việc ăn uống và vận động thì việc duy trì trạng thái tốt cũng rất quan trọng. Một tinh thần lành mạnh có thể ảnh hưởng đến việc tiết hormone, những cảm xúc tiêu cực cũng có thể làm giảm ham muốn ăn uống và tập thể dục, điều này không có lợi cho việc thay đổi lối sống tích cực.

Theo Aboluowang

Từ khóa: