Cách nhịn ăn gián đoạn tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi

Phương pháp 12:12

Trong phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn trong 12 giờ và ăn trong vòng 12 giờ tiếp theo. Đây là phương pháp nhịn ăn nhẹ nhàng lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người mất cân bằng nội tiết tố.

Ví dụ: Bạn sẽ bắt đầu ăn từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối và nhịn ăn qua đêm.

Phương pháp 14:10

Trong phương pháp này, bạn cần nhịn ăn trong 14 giờ và ăn trong vòng 10 giờ. Phương pháp này sẽ nâng cao hơn 12:12, giúp tăng độ nhạy insulin tốt hơn.

Ví dụ: Bạn sẽ bắt đầu ăn từ 10 giờ sáng và kết thúc các bữa ăn vào 8 giờ tối.

(Ảnh minh họa: Longchau)

Phương pháp 16:8

Trong phương pháp này, bạn cần nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong vòng 8 giờ. Đây là phương pháp IF phổ biến nhất, giúp giảm mỡ và tăng tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất.

Ví dụ: Trong phương pháp 16:8, bạn sẽ bắt đầu ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối. Cách nhịn ăn gián đoạn này rất phù hợp với những người đã quen với việc nhịn ăn.

Crescendo fasting (nhịn ăn theo kiểu tăng dần thời gian)

Với phụ nữ trên 40 tuổi, crescendo fasting là phương pháp nhịn ăn gián đoạn tốt nhất nên áp dụng. Trong phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn trong 12 - 16 giờ một vài ngày mỗi tuần. Cách ăn uống linh hoạt này rất lý tưởng cho những phụ nữ đã có tuổi và bị thay đổi nội tiết tố.

Ví dụ: Bạn có thể nhịn ăn trong 12 - 16 giờ cách ngày thay vì nhịn ăn hàng ngày.

Phương pháp 5:2

Ở phương pháp này, bạn sẽ ăn bình thường trong 5 ngày và hạn chế lượng calo ở mức 500 - 600 trong 2 ngày. Phương pháp này hiệu quả đối với việc giảm cân và kháng insulin, nhưng có thể không phù hợp với những người nhạy cảm với tình trạng thiếu hụt calo.

Những người nào không nên thực hiện nhịn ăn gián đoạn sau 40 tuổi?

Mặc dù chế độ nhịn ăn gián đoạn dành cho phụ nữ trên 40 tuổi là an toàn, nhưng có một số người không nên thực hiện.

Người bị tiểu đường hoặc hạ đường huyết: IF có thể gây ra tình trạng lượng đường trong máu biến động, gây nguy hiểm cho người bị tiểu đường hoặc những người dễ bị hạ đường huyết.

Những người mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống: Nhịn ăn có thể làm trầm trọng các hành vi ăn uống không lành mạnh như ăn uống vô độ hoặc ám ảnh về thức ăn.

Phụ nữ bị bệnh liên quan đến tuyến thượng thận hoặc các vấn đề căng thẳng mãn tính: Nhịn ăn có thể làm tăng cortisol (hormone căng thẳng), làm tình trạng mệt mỏi và các triệu chứng liên quan đến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.

Phụ nữ thiếu cân hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng: IF có thể dẫn đến sụt cân nhiều hơn và tình trạng thiếu hụt trở nên trầm trọng hơn.

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Nhu cầu dinh dưỡng cao hơn trong những giai đoạn này, khiến việc nhịn ăn không phù hợp.

Theo Healthshots