Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân chỉ sau 13 ngày

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng phi hành gia

Đây là chế độ ăn kiêng kéo dài trong 13 ngày. Dù không cần phải ra ngoài vũ trụ để thực hiện, chế độ ăn kiêng của các phi hành gia khá khắc nghiệt và hầu như chỉ bao gồm các sản phẩm protein. Đường và chất béo được giảm thiểu đáng kể.

Nhờ thế, chế độ này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ bắp. 

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng phi hành gia

Nhìn chung, bạn cần hạn chế đường, muối, rượu, các sản phẩm hun khói. Thêm vào đó, cần bổ sung cá, thịt gà, trứng, ... và các sản phẩm giàu protein. 

Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc ốp la và 1 cốc cà phê nguyên chất. 

Bữa trưa: Thịt gà, salad cà chua với nấm, cuối cùng là một cốc sữa đậu nành hoặc cà phê đen.

Bữa xế: Một cốc nước cam hoặc trà xanh

Bữa tối: Một cốc sữa hạnh nhân, cá và đậu phụ.

Ngoài ra, bạn có thể thay thế đậu phụ bằng pho mát, gà bằng cá, cà phê bằng trà xanh, cam bằng táo và ngược lại.

Một số lưu ý quan trọng

Thứ nhất, đừng bỏ qua vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất trong thức ăn hoặc thực phẩm chức năng sẽ tăng cường sức khỏe của bạn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Thứ hai, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.

Thứ ba, cần đảm bảo tập thể dục hàng ngày bằng cách chạy hoặc đi bộ. Với chế độ ăn kiêng này, bạn cần tiêu thụ ít nhất 500 calo mỗi ngày.

Theo Brightside