Chỉ cần 4.000 bước mỗi ngày là có thể sống lâu hơn

Những phát hiện này đã được công bố trong tuần này trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu. Để phân tích, các nhà nghiên cứu đã tổng hợp dữ liệu của 226.889 người từ 17 nghiên cứu trước đó. Họ xem xét các bước đi hàng ngày và liệu người đó chết vì bất kỳ nguyên nhân nào hay do nguyên nhân liên quan đến tim trong khoảng thời gian 7 năm. Độ tuổi trung bình của những người tham gia nghiên cứu là 64 tuổi và 49% là nữ.

Trong số những phát hiện có:

- Thực hiện tối thiểu 3.967 bước mỗi ngày là điểm khởi đầu để giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

- Thực hiện tối thiểu 2.337 bước mỗi ngày là điểm khởi đầu để giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ.

- Cứ thêm 1.000 bước mỗi ngày, nguy cơ tử vong của một người do bất kỳ nguyên nhân nào sẽ giảm 15%.

- Cứ thêm 500 bước mỗi ngày, nguy cơ tử vong vì các vấn đề về tim của một người sẽ giảm 7%.

Những người dưới 60 tuổi thấy nguy cơ giảm nhiều hơn so với người lớn tuổi. Những người từ 59 tuổi trở xuống đi bộ từ 7.000 đến 13.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 49% nguy cơ tử vong. Những người từ 60 tuổi trở lên đi bộ từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 42% nguy cơ tử vong.

Các nhà nghiên cứu không tìm thấy giới hạn trên cho số bước có lợi mỗi ngày - người càng thực hiện nhiều bước thì nguy cơ của họ càng giảm. Số bước đi nhiều nhất mỗi ngày được phân tích trong nghiên cứu là 20.000.

Nhà nghiên cứu người Ba Lan Maciej Banach, MD, PhD, cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi xác nhận rằng bạn càng đi bộ nhiều thì càng tốt. Chúng tôi nhận thấy rằng điều này áp dụng cho cả nam và nữ, không phân biệt tuổi tác và bất kể bạn sống ở vùng ôn đới, cận nhiệt đới hay cận cực trên thế giới hay khu vực có khí hậu hỗn hợp”.

Theo các tác giả của một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên JAMA Internal Medicine, không rõ mục tiêu 10.000 bước thường được trích dẫn đến từ đâu. Họ viết rằng có thể đó là một phần của chiến dịch tiếp thị máy đếm bước chân được phát triển ở Nhật Bản vào những năm 1960.

Tổ  chức Y tế Thế giới ước tính có 3,2 triệu ca tử vong mỗi năm có liên quan đến việc không hoạt động thể chất đầy đủ.

Theo webmd