Chống đẩy nghiêng giúp tăng cường sức mạnh, dễ tập cho người mới bắt đầu
Điều này sẽ thay đổi mặt phẳng mà bạn đang di chuyển cơ thể. Thay vì đặt cả tay và chân của bạn trên sàn, trong động tác chống đẩy nghiêng, tay của bạn được đặt trên một bề mặt cao như ghế tập tạ, bậc cầu thang, mặt bàn. Động tác này dễ thực hiện hơn so với động tác chống đẩy tiêu chuẩn vì làm giảm áp lực lên các khớp vai, khuỷu tay và cổ tay.
Chống đẩy nghiêng có phạm vi chuyển động nhỏ hơn so với động tác chống đẩy thực hiện trên sàn. Tuy nhiên, chống đẩy nghiêng vẫn là một bài tập tăng cường sức mạnh.
Chống đẩy nghiêng và chống đẩy tiêu chuẩn đều hoạt động trên cùng các nhóm cơ chính nhưng biến thể nghiêng ít tập trung vào ngực và vai trước.
(Ảnh minh họa: AIA)
Các cơ hoạt động trong động tác chống đẩy nghiêng là cơ vai và cơ tam đầu. Ngoài các cơ chính, động tác này còn tác động đến cơ bụng, lưng dưới, cơ mông, hông và chân. Điều này giúp giữ cho cơ thể chúng ta kiểm soát tư thế.
Để thực hiện bài tập chống đẩy nghiêng, chọn độ nghiêng thích hợp cho phép bạn thực hiện và kiểm soát tư thế chống đẩy phù hợp. Bắt đầu với số lần lặp lại phù hợp với thể trạng và tăng dần theo thời gian. Bên cạnh đó, giảm dần độ nghiêng để nâng cao bài tập.
Số lần thực hiện chống đẩy nghiêng trong một ngày phụ thuộc vào mức độ thể lực. Số lần lặp lại tiêu chuẩn là 12-15 lần ở mỗi hiệp, thực hiện từ 3 đến 5 hiệp. Nếu bạn thấy mình dễ dàng hoàn thành 3 hiệp với 15 lần chống đẩy nghiêng, đã đến lúc giảm độ nghiêng để tập luyện.
Hình thức chống đẩy nghiêng đúng cách:
- Đặt chân xuống sàn và đặt tay lên một bề mặt cao.
- Hít vào khi bạn uốn cong khuỷu tay để hạ ngực xuống bề mặt nghiêng. Siết chặt các cơ. Đồng thời, cố gắng giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu xuống mắt cá chân, tránh nâng hoặc hạ hông trong quá trình tập.
- Thở ra để duỗi thẳng cánh tay và đẩy lên.
- Lặp lại chuỗi động tác.
Theo Well and Good
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm -
Tình yêu vô vàn trong lời hồi đáp của con dành cho Ngày của Mẹ
Ngày của Mẹ, một ngày đặc biệt để tri ân người phụ nữ vĩ đại nhất trong cuộc đời mỗi người. Đó không chỉ là dịp để tặng quà hay gửi lời chúc, mà còn là cơ hội để mỗi người con thể hiện tình yêu vô hạn và lòng biết ơn sâu sắc đối với người mẹ kính yêu.May 8 at 8:42 am