Dễ dàng loại bỏ chất béo và cải thiện sức khoẻ hiệu quả nhờ bài tập này
Cách làm
Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trước mặt bạn. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn lòng bàn tay xuống và dang rộng các ngón tay của bạn để được hỗ trợ tối đa.
Cúi người về phía trước 45° so với sàn. Đưa tay ra sau mông sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng từ vai trở xuống.
Giữ trọng lượng của bạn bằng tay và gót chân trong khi đẩy mông lên.
Nâng thân, chân và mông của bạn cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng, giống như với plank thông thường.
Căng cơ bụng và hóp bụng vào trong khi thân của bạn đang di chuyển lên trên.
Giữ tư thế này trong 15-60 giây.
Từ từ hạ người xuống sàn.
Hiệu quả
Vừa vặn với mông và bắp chân: So với plank thông thường, plank ngược lại giúp cơ mông và bắp chân của bạn nhiều hơn.
Cải thiện quá trình trao đổi chất: Khi bạn đang trong tư thế plank, lượng calo sẽ đốt cháy nhanh hơn so với khi tập thể dục năng động. Người ta ghi nhận rằng hầu hết những người tập plank này không gặp vấn đề gì với quá trình trao đổi chất.
Cột sống hoàn hảo: Plank ngược đảm bảo cải thiện tư thế khi bạn sử dụng các cơ giúp giữ thẳng lưng. Nó đặc biệt quan trọng đối với nhân viên văn phòng.
Giảm đau và chuột rút ở lưng: Bằng cách plank ngược ít nhất 3-4 lần một tuần, bạn sẽ thoát khỏi chứng đau lưng và chuột rút. Cả plank ngược và plank đều hoạt động hiệu quả đối với các cơ chịu trách nhiệm.
Cơ bụng phẳng: Điều quan trọng là không hạ thấp xương chậu hoặc ngửa đầu ra sau và lưng phải thẳng. Plank ngược giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cơ bụng và chân của bạn, đồng thời kéo căng cơ vai của bạn.
Cẩm Đào (dịch)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm