Động tác giảm đau lưng hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn hoặc đệm tập yoga, xoay chân về phía sau.

- Đặt lòng bàn tay của bạn ở bên ngực, uốn cong khuỷu tay của bạn, và đặt cánh tay của bạn sát ở hai bên cơ thể.

(Ảnh minh hoạ)

- Trong khi hít vào, từ từ nâng người lên bằng tay. Mở phần lưng giữa, lưng trên, vươn dài phần phía sau đốt sống cổ...rồi mới từ từ trườn người lên.

- Lúc này, tay duỗi thẳng. Hãy cẩn thận đừng siết chặt mông.

- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở bằng cách nhẹ nhàng uốn cong lưng và nâng đầu lên trần nhà.

- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.

- Thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu trong khi thở ra.

- Lặp lại 1 đến 2 lần.

Lợi ích:

- Tác động sâu vào vùng thắt lưng giúp giảm những cơn đau do giãn dây chằng cột sống, chính vì vậy mà khi cảm thấy nóng ở vùng lưng cũng là lúc bài tập phát huy hiệu quả.

- Giúp mắt sáng hơn do tác động vào dây thần kinh thị giác.

- Ổn định cột sốпg và làm cho trở nên linh hoạt hơn.

- Làm săn chắc cơ bụng và kích thích tiêu hóa, cải thiện dung tích phổi.

Theo Tạp chí Y học