Những cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giữ cho xương khỏe mạnh

Những điều ảnh hưởng đến sức khoẻ của xương

Ăn thực phẩm chế biến cao hoặc nhiều sữa và thịt làm tăng lượng axit trong cơ thể chúng ta. Để trung hòa nó và duy trì độ pH trong máu ở mức 7,4, cơ thể chúng ta lấy các khoáng chất từ xương, khiến xương của chúng ta yếu đi.

Khi chúng ta không di chuyển đủ, chúng ta sẽ không kích thích xương dày lên và chắc khỏe.

Không kiểm soát được căng thẳng và tiếp xúc với chất độc sẽ dẫn đến chứng viêm làm mất đi các khoáng chất trong xương của chúng ta.

Khi chúng ta không có đủ vitamin D, magiê và vitamin K, cơ thể chúng ta không thể hấp thụ canxi. Điều này ảnh hưởng đến quá trình hình thành và tái tạo xương.

Sức khỏe đường ruột kém ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, bao gồm cả việc bổ sung canxi.

Với những ảnh hưởng trên, nhiều người lựa chọn sử dụng thuốc bổ sung canxi để cố gắng làm cho xương của họ chắc khỏe hơn và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến xương. Tuy nhiên việc chỉ bổ sung canxi là chưa đủ để xương khoẻ mà còn cần những điều sau. 

Những cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giữ cho xương khỏe mạnh

Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, rau mầm, trái cây, rau, các loại hạt,… và tránh ăn quá nhiều thịt và các sản phẩm từ sữa.

Ngừng mua và ăn các mặt hàng thực phẩm đóng gói chứa hàng tấn chất phụ gia. Thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh hơn.

Tập thể dục thường xuyên và vận động nhiều hơn.

Kiểm tra mức vitamin của bạn thường xuyên.

Quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động tự chăm sóc.

Đừng bỏ qua sức khỏe của bạn và làm việc để khắc phục các vấn đề như axit, táo bón và đầy hơi.

Theo Healthline