Làm thế nào để xương chắc khỏe hơn một cách tự nhiên

Nâng tạ

Nếu bạn là phụ nữ sau mãn kinh, hãy thực hiện các bài tập có tác động thấp hai đến ba lần một tuần. Hãy thử thực hiện các bài tập thể dục hoặc tập luyện như máy tập tạ, tập tạ, thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.

Bài tập khiêu vũ

Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời và hoàn hảo để tăng mật độ xương. Khiêu vũ sẽ làm tăng trọng lượng thông qua các cơ và xương của bạn, giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe hơn một cách tự nhiên. Chơi một số bản nhạc khiêu vũ yêu thích của bạn và đi trên đôi chân của bạn.

Bổ sung vitamin D

Bạn có biết vitamin D là một chất đóng góp chính vào mật độ xương? Vì vitamin D giúp cơ thể tăng cường hấp thụ canxi. Nếu bạn không thể tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D.

Bỏ qua đồ uống có ga

Uống quá nhiều sô-đa có thể ảnh hưởng đến xương. Uống soda sẽ làm tăng 14% nguy cơ gãy xương hông của phụ nữ. Nghiên cứu cho rằng có thể do soda, caffein, phốt pho hoặc đường cản trở mức canxi.

Bao gồm nhiều cá hơn trong chế độ ăn uống

Cố gắng bổ sung các loại cá khác nhau trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là các loại cá chứa nhiều vitamin D. Ba ounce cá hồi cung cấp một lượng vitamin D. Hai cá mòi đóng hộp, cá ngừ đóng hộp, v.v., cũng chứa vitamin D. Hãy thử ăn những loại cá này hàng ngày.

Chạy

Chạy bộ là một bài tập thể dục tốt và nếu bạn chạy từ 1-2 phút mỗi ngày, nó sẽ mang lại hiệu quả luyện tập cường độ cao cho cơ thể. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe của xương vì một hoạt động có tác động cao sẽ kích thích các tế bào xương, do đó cải thiện mật độ xương.

Nhảy

Những phụ nữ nhảy từ 10 đến 20 lần hai lần mỗi ngày trong bốn tháng được biết là được hưởng lợi từ mật độ xương hông khỏe hơn so với những phụ nữ không nhảy. Nhảy tạo ra một căng thẳng nhỏ trong xương, giúp xây dựng lại xương và trở nên chắc khỏe hơn.

Ăn các bữa ăn cân bằng tốt

Ăn kết hợp các bữa ăn cân bằng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa, rau và hải sản. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất sẽ cải thiện mật độ xương của bạn. Bởi vì chúng chứa các chất dinh dưỡng như vitamin K, vitamin B6, vitamin B12, magiê và phốt pho.

Tiêu thụ ít protein động vật hơn

Ăn một lượng lớn protein động vật có thể ảnh hưởng đến thận, dẫn đến mất canxi. Mức canxi thấp trong cơ thể có thể góp phần làm mất xương. Đảm bảo rằng bạn đang lấp đầy đĩa thức ăn của mình bằng các loại thực phẩm cung cấp protein từ thực vật.

Nấu ăn với các loại thảo mộc

Trong khi nấu thức ăn, bạn có thể thêm các loại gia vị và thảo mộc như lá oregano, ớt bột xông khói, bột tỏi và nhiều loại gia vị và thảo mộc khác. Các loại thảo mộc và gia vị có một số hợp chất sẽ làm tăng sức mạnh xương của bạn một cách tự nhiên.

Theo Boldsky