Lợi ích của việc chống đẩy với quả bóng trong việc đốt mỡ bụng
Để thực hiện chống đẩy với quả bóng chúng ta cần bắt đầu ở tư thế plank cao với 2 tay ấn vào quả bóng, rộng hơn vai một chút. Sau đó, hạ thấp ngực xuống quả bóng, khuỷu tay tạo thành góc 45 độ so với xương sườn.
Nếu có thể, hãy cố gắng chạm ngực vào quả bóng nhưng đừng tựa người vào quả bóng. Đẩy vào quả bóng để trở về vị trí bắt đầu.
![chongday](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/07/04/chongday-1653.jpg)
(Ảnh minh họa: Kimthanh)
Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi
Chống đẩy với quả bóng là một cách để tăng cường các cơ ổn định ở phần thân. Vì quả bóng có thể lăn từ bên này sang bên kia, nên việc sử dụng quả bóng thực sự nhắm vào các cơ liên sườn (2 bên thân mình) của bạn, giữ cho cơ thể bạn không bị ngã sang một bên.
Theo Học viện Y học Thể thao Quốc gia Hoa Kỳ (NASM), việc xây dựng sự ổn định của cơ cốt lõi có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hằng ngày của bạn, từ tư thế ngồi cho đến các chuyển động khác.
Tránh tổn thương cơ
Trong khi các bài chống đẩy thông thường giúp tăng cường sức mạnh cho vai thì bài tập chống đẩy với quả bóng đòi hỏi nhiều hơn ở nhóm cơ chóp xoay để hỗ trợ cơ thể. Việc này giúp các cơ tránh bị thương.
Cơ ngực và cơ tam đầu khỏe hơn
Chống đẩy với quả bóng sẽ tăng cường cơ ở ngực. Đồng thời, cũng có thể nhắm vào cơ tam đầu nếu giữ tay hẹp hơn trên quả bóng.
Theo Livestrong
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Nhóm thực phẩm giàu Canxi – Bí quyết bảo vệ xương khớp khỏe mạnh
Trong cuộc sống hiện đại, việc bổ sung canxi đầy đủ qua thực phẩm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp. Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ nhiều chức năng khác của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu canxi và tại sao việc bổ sung canxi lại quan trọng đến vậy.July 3 at 5:52 pm -
Các vi chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở trẻ em
Chiều cao của trẻ em không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện và đạt được chiều cao tối đa, việc bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng.July 3 at 5:51 pm -
Bệnh viện Quốc tế DNA đồng hành cùng chương trình Ngày hội gia đình Việt Nam do UBND Thành phố Thủ Đức tổ chức
Đồng hành cùng Ngày hội gia đình Việt Nam 2024 do UBND thành phố Thủ Đức tổ chức, Bệnh viện Quốc tế DNA đã mang đến những giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, phục hồi sức khỏe hiệu quả cùng chương trình thăm khám, tư vấn sức khỏe miễn phí cùng chuyên gia.July 3 at 4:52 pm -
Công ty TNHH Quảng cáo An Bình đồng hành cùng cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam” 2024
Cuộc thi “Hoa Hậu Thẩm Mỹ Việt Nam - Miss Cosmetic Vietnam” 2024 là cuộc thi tài - sắc đang lan tỏa hiện nay, dành cho chị em phụ nữ Việt nam có độ tuổi từ 25 - 45 tuổi. Góp phần quan trọng cho sự thành công của cuộc thi chính là sự đồng hành của các đơn vị Nhà tài trợ, trong đó có Công ty TNHH Quảng cáo An Bình.July 3 at 11:53 am