Cách chạy bộ để tăng tốc độ giảm cân
Lựa chọn địa hình dốc
Nếu tuyến đường chạy bộ thông thường của bạn chủ yếu bằng phẳng, hãy cân nhắc thêm các ngọn đồi hoặc đường dốc để nâng cao đáng kể hiệu quả tập luyện của bạn. Chạy lên dốc đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, dẫn đến đốt cháy calo cao hơn so với chạy trên địa hình bằng phẳng, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu cụ thể có thể giúp duy trì động lực và theo dõi tiến trình giảm cân của bạn theo thời gian. Cho dù mục tiêu của bạn liên quan đến việc giảm cân, tăng khoảng cách chạy, cải thiện tốc độ hay đạt được sự nhất quán trong lịch tập luyện, việc có mục tiêu rõ ràng sẽ cho phép bạn tập trung nỗ lực và đạt được các cột mốc quan trọng trên đường đi.
(Ảnh minh họa: Eat this not that)
Chạy với tốc độ linh hoạt
Thay vì duy trì tốc độ ổn định trong toàn bộ quá trình chạy của bạn, hãy thử kết hợp các khoảng thời gian cường độ cao sau đó là các giai đoạn cường độ thấp hơn. Cách chạy bộ này làm tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện và tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn ngay cả khi bạn đã tập thể dục xong.
Cung cấp dinh dưỡng khi chạy
Dinh dưỡng là yếu tố then chốt trong việc hỗ trợ quá trình tập luyện chạy bộ của bạn và giảm cân tối đa. Lựa chọn các bữa ăn cân bằng và đồ ăn nhẹ cung cấp năng lượng bền vững, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Cung cấp đủ nước
Uống một lượng nước thích hợp là rất quan trọng cho cả hiệu suất và giảm cân trong quá trình chạy bộ. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất tập thể dục, giảm mức năng lượng và cản trở khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả của cơ thể. Để giữ đủ nước, hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi – chìa khóa cho sức khỏe vàng
Sức khỏe của người cao tuổi luôn là mối quan tâm hàng đầu trong xã hội, đặc biệt là vấn đề xương khớp khi tuổi tác gia tăng. Trong đó, bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu rõ về cách bổ sung canxi đúng cách, dẫn đến những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.September 25 at 4:13 pm -
Vì sao cần giảm mức cholesterol trong cơ thể? - Một giải pháp đến từ Codoca Omega 3.6.9
Cholesterol là một thành phần quan trọng trong cơ thể, tuy nhiên khi mức cholesterol vượt quá ngưỡng an toàn, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch. Hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của mức cholesterol cao sẽ giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc kiểm soát và duy trì nó ở mức an toàn.September 25 at 3:14 pm -
Tăng cường sức khỏe lúc giao mùa – bí quyết bảo vệ cơ thể trước sự thay đổi thời tiết
Giao mùa là khoảng thời gian mà thời tiết có nhiều thay đổi, ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là đối với người già, trẻ em và những người có hệ miễn dịch yếu. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể dễ bị tấn công bởi các bệnh lý như cảm cúm, viêm phổi, dị ứng hay suy nhược cơ thể. Chính vì vậy, việc chăm sóc và tăng cường sức khỏe trong thời điểm này là vô cùng quan trọng.September 25 at 3:14 pm -
Nha khoa Quốc tế DAISY - thương hiệu tiên phong ứng dụng công nghệ iTero Element 5D Plus tại Việt Nam
Công nghệ iTero Element 5D Plus được biết đến là giải pháp tiên tiến trong chẩn đoán và điều trị nha khoa trên thế giới. Tại Việt Nam, Nha khoa Quốc tế DAISY là đơn vị tiên phong ứng dụng thiết bị hiện đại này để rút ngắn thời gian quét dấu răng nhưng vẫn có độ chính xác cao.September 20 at 2:14 pm