Lợi ích và phương pháp cải thiện tư thế cơ thể
Theo các chuyên gia sức khỏe, tư thế tốt là khi cột sống được giữ ở vị trí thẳng, không gập về phía trước cũng như không ngả về phía sau trong lúc ngồi, nằm hay đứng. Ví dụ, khi bạn đứng dựa lưng vào tường, tư thế tốt sẽ là khi đầu, vai, mông chạm vào tường, trong khi đầu vai, đùi và gối cùng nằm trên một đường thẳng.
Việc giữ tư thế tốt cho cơ thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: Ngăn ngừa đau cơ; Giảm nguy cơ chấn thương cột sống và các vấn đề về khớp xương; Giảm nguy cơ đau thắt lưng, đau cổ, khớp vai và đau đầu; Tăng cường năng lượng, tăng dung tích phổi, thúc đẩy sức khỏe hệ tuần hoàn và tiêu hóa; Nâng cao sức khỏe tinh thần vì giúp tăng cường sự tự tin.
Trái lại, việc không giữ tư thế tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là dễ gây mỏi cổ, vai, đau lưng, thậm chí là tổn thương khớp xương. Nguyên do là tư thế sai buộc các cơ ở cổ và lưng phải làm việc quá sức, do thiếu đi sự nâng đỡ từ cột sống. Theo thời gian, những nỗ lực của hệ miễn dịch nhằm chữa lành các cơ bị quá tải có thể dẫn đến tình trạng viêm ở các khớp xương gần kề.
![tuthe](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/05/22/tuthe-1544.jpg)
(Ảnh: Clevelandclinic.org)
Những biện pháp giúp cải thiện tư thế cơ thể
Đầu tiên, bạn cần chú ý nhiều hơn đến tư thế ngồi. Khi ngồi vào bàn làm việc, nhớ giữ vai và cánh tay ở một góc 90 độ. Đặt màn hình máy tính thẳng và cao ngang tầm mắt. “Đa số mọi người đặt màn hình máy tính thấp hơn để dễ nhìn, nhưng điều này làm tăng đáng kể áp lực cho cổ”, bác sĩ chỉnh hình người Mỹ Andrew Bang lưu ý.
Một nghiên cứu về chứng “đau cổ công nghệ” (đau cổ do liên tục cúi đầu nhìn màn hình điện thoại hay máy tính bảng) cho thấy, khi bạn giữ đầu thẳng hàng với vai, trọng lượng đè lên cột sống chỉ nặng khoảng 4,53 kg. Nhưng cứ mỗi 2,54 cm nghiêng đầu về phía trước, trọng lượng đặt lên cột sống của bạn sẽ tăng gần gấp đôi.
Bên cạnh đó, cố gắng vận động nhiều nhất có thể, dù đang ngồi hay đứng làm việc. Sau một giờ làm việc tiên tục, hãy tạm ngưng tay và đi dạo vòng vòng. Còn nếu không tiện, hãy thực hiện vài động tác thể dục tại chỗ để thư giãn cho cột sống và các bó cơ.
Ngoài cải thiện lối sống theo hướng năng động hơn mỗi ngày, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập thể dục vừa tăng cường sức mạnh cơ vừa giúp cải thiện tư thế cơ thể. Lưu ý là bất kỳ kế hoạch luyện tập nào cũng cần từ 4-6 tuần mới phát huy hiệu quả. Dưới đây là những bài tập cải thiện tư thế dễ thực hiện tại nhà:
Siêu nhân
Nằm sấp trên thảm tập với 2 cánh tay duỗi thẳng trên đầu như siêu nhân. Sau đó, đồng thời nâng tứ chi lên và giữ yên trong vài giây. Từ từ hạ tay chân xuống, thư giãn và lặp lại động tác.
Cơ cốt lõi
Các bài gập bụng, plank (chống đẩy bằng khuỷu tay) và căng duỗi chân đều giúp tăng cường các cơ cốt lõi, giúp cải thiện tư thế cơ thể.
Mở rộng cổ
Ngồi thoải mái và ngả mạnh đầu ra phía sau vào phần tựa ghế hoặc vào tay. Giữ trong 30 giây rồi lặp lại nhiều lần để tăng cường sức mạnh cơ cổ.
Mở rộng bả vai
Đây là bài tập di chuyển cơ hình thang và cơ hình thoi để giúp kéo bả vai về phía sau. Giữ dây tập trước mặt và cao ngang bằng vai, sau đó kéo căng ngang ngực, hơi uốn cong cánh tay. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Mở ngực
Đứng thẳng, giữ hai chân rộng bằng hông. Hít vào, ưỡn ngực ra phía trước và đưa tay về phía sau. Tiếp tục thở ra trong khi trả lại tư thế ban đầu.
Ép cơ mông
Nằm ngửa ở một tư thế thoải mái. Nâng đầu gối lên với lòng bàn chân chạm sát mặt sàn và cách xa hông một chút. Sau đó, nâng hông lên và hít vào. Giữ trong 10 giây rồi thở ra, đồng thời đưa hông trở lại vị trí ban đầu.
Theo Times Now
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tập đoàn DVA: Khám bệnh và phát thuốc cho đồng bào dân tộc có hoàn cảnh khó khăn
Đối với đồng bào dân tộc vùng cao, điều kiện đi lại và đời sống còn nhiều khó khăn là nguyên nhân khiến người dân bỏ qua việc chăm sóc, thăm khám sức khỏe định kỳ.June 25 at 10:48 am -
Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm ELEVEN: Tinh hoa chất lượng hội tụ
Với sứ mệnh mang đến những giải pháp mỹ phẩm hiệu quả cao và an toàn, thương hiệu ELEVEN chính thức ra đời, đánh dấu một bước tiến mới trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp. ELEVEN không chỉ kế thừa những tinh hoa chất lượng tốt nhất từ trước đến nay, mà còn cam kết mang lại các sản phẩm đạt độ lành tính cao, an toàn cho người sử dụng.June 24 at 10:02 am -
Phòng khám Đa khoa Phương Nam đồng hành với doanh nghiệp chăm sóc sức khỏe cộng đồng
Ngày 19/6, hơn 200 cán bộ, nhân viên làm việc tại Cảng hàng không Quốc tế Liên Khương - Chi nhánh Tổng Công ty Cảng hàng không Việt Nam - CTCP đã được đội ngũ các y, bác sĩ Phòng khám Đa khoa Phương Nam thăm khám sức khỏe định kỳ.June 21 at 10:58 am -
Chăm sóc sức khỏe chủ động cùng BIO-HOPE
Chăm sóc sức khỏe chủ động không chỉ là một xu hướng mà còn là bước quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Phòng ngừa bệnh tật và duy trì một lối sống lành mạnh, việc duy trì sức khỏe chủ động giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, giúp tinh thần minh mẫn, vui tươi… từ đó mới có thể hướng đến sự thịnh vượng và viên mãn trong cuộc sống.June 20 at 2:57 pm