Lượng protein bạn nên tiêu thụ trong một ngày để giữ dáng

Chúng ta cần bao nhiêu protein?

Protein rất cần thiết cho sự sống của con người. Là một khối xây dựng của mỗi tế bào con người, nó điều chỉnh chức năng tế bào, xây dựng mô và giúp máu của bạn vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Cùng với carbohydrate và chất béo, protein là một trong ba vi chất dinh dưỡng chính có ý nghĩa đối với sự tăng trưởng, phát triển và sửa chữa mô. Mức tiêu thụ protein khuyến nghị trung bình được tính bằng tỷ lệ 1 gam protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể của một người. Tuy nhiên, cần có những thay đổi nhỏ về số lượng tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính, thời kỳ mang thai và mức độ hoạt động. Ví dụ, một người có mức độ hoạt động cường độ cao có thể cần 1,6 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có thể cần ăn nhiều protein hơn những người khác ở cùng độ tuổi. Ngoài ra, cũng cần đề cập rằng thiếu protein có thể dẫn đến mệt mỏi, sương mù não, đói và phục hồi chậm hơn sau bệnh tật và chấn thương. Protein thấp cũng có thể gây mất khối lượng cơ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. 

Quá nhiều protein có thể gây hại không?

Đúng vậy, hấp thụ quá nhiều protein sẽ có hại. Tiêu thụ chế độ ăn quá giàu protein có thể làm tăng khả năng bị sỏi thận. Nó cũng có thể dẫn đến hôi miệng, khó tiêu và mất nước. Một số chế độ ăn kiêng có nhiều thịt đỏ, sữa và thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh tim và ung thư ruột kết. Đi khám bác sĩ trong trường hợp bạn đang gặp phải các triệu chứng sau của các vấn đề về thận: Kém ăn; Đi tiểu thường xuyên; Da ngứa khô; Khó ngủ.

Nguồn protein tốt nhất

Có những lựa chọn lành mạnh hơn khi bạn chọn thực phẩm giàu protein có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số tác động tiêu cực của chế độ ăn giàu protein. Một số nguồn protein lành mạnh bao gồm: các loại ngũ cốc; quả hạch; cây họ đậu; thịt nạc ăn cỏ và gia cầm chăn nuôi trên đồng cỏ; trứng từ gà mái chăn nuôi; cho ăn cỏ và sữa hữu cơ.

Tốt hơn là nên tránh các loại thịt giàu chất béo và các sản phẩm từ sữa cũng như các nguồn protein đã qua chế biến hoặc chiên rán. Thay vào đó, hãy ăn các loại protein có lợi cho tim.

Khi nào cần hỏi ý kiến bác sĩ?

Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn quyết định lượng protein tiêu thụ dựa trên nhu cầu của bạn. Điều quan trọng là phải tính toán những rủi ro trước khi bắt đầu chế độ ăn giàu protein để xác định xem nó có phù hợp với bạn hay không. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và lựa chọn lối sống năng động. Lên kế hoạch để đạt được các mục tiêu thể dục của bạn theo cách có lợi nhất cho sức khỏe của bạn và có tác dụng lâu dài cho cơ thể.

Tóm lại là

Để duy trì sự cân bằng trong cơ thể và xây dựng lại cơ và xương, điều quan trọng là phải có một lượng protein thích hợp. Tuy nhiên, đồng thời, cũng cần hướng tới các nguồn protein lành mạnh hơn. Những người có vấn đề về thận nên theo dõi lượng protein một cách cẩn thận vì quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn bối rối khi nhìn vào vô số bồn chứa bột protein đang bày bán trên kệ, hãy chọn loại hữu cơ, có ít thành phần nhất và đã được kiểm nghiệm bởi các cơ quan quản lý. Bạn luôn cảm thấy yên tâm khi biết rằng các thành phần trong bột đã được xác minh, an toàn và lành mạnh để tiêu thụ.

Theo India.com