Lưu ý khi chạy bộ giúp nhanh tan mỡ bụng đón Tết
Chạy bộ có thực sự giúp giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ với cường độ trung bình bao gồm chạy cự ly dài hoặc ngắn. Chạy cường độ cao bao gồm chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hay bài tập cường độ cao ngắt quãng kết hợp chạy bộ.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, chạy bộ có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi chế độ ăn không thay đổi nhiều. Tuy nhiên, luyện tập ở cường độ vừa và cao sẽ cho tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cao nhất.
Minh chứng là nhiều phụ nữ ở độ tuổi trung niên đã tham gia vào cuộc nghiên cứu ghi nhận việc chạy ở cường độ cao có tác dụng giảm mỡ bụng rõ rệt hơn chạy cường độ thấp hoặc đi bộ.
Lưu ý khi chạy bộ giúp nhanh tan mỡ bụng
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần làm theo các chỉ dẫn sau đây:
- Tần suất: 3-4 ngày/tuần. Số lần tập giãn ngày sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục tốt hơn giữa các lần chạy.
- Trước khi chạy: Cần chuẩn bị các vật dụng cơ bản bao gồm một đôi giày chạy bộ, quần áo được làm bằng chất liệu thấm hút tốt, co giãn tiện di chuyển. Đặc biệt đối với nữ giới cần có áo ngực thể thao để nâng đỡ vòng 1 tốt hơn khi vận động.
- Khởi động: Bạn cần khởi động nhẹ nhàng, sau đó đi bộ trong vòng 5 phút để làm giãn cơ rồi bắt đầu chạy. Trong mùa lạnh, cần lưu ý khởi động kỹ hơn nhằm giảm nguy cơ căng cơ, chuột rút…
- Hạ nhiệt: Khi kết thúc quá trình chạy, bạn cần hạ nhiệt bằng cách giảm dần tốc độ và đi bộ nhanh trong vòng 5-10 phút trước khi dừng lại.
- Tổng thời gian: Nên đặt mục tiêu chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm thời gian khởi động, chạy và hạ nhiệt.
Các mẹo tăng hiệu quả đốt mỡ bụng kết hợp với chạy bộ
Bên cạnh việc duy trì thói quen chạy bộ, một số lưu ý dưới đây giúp bạn thúc đẩy đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả:
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một loại carb giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Không những thế, chất xơ giúp cơ thể hoạt động trơn tru, tăng cường sức khỏe đường ruột.
Khi ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, khả năng đốt mỡ và thanh lọc cơ thể cũng tốt hơn. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau đồng nghĩa với việc giúp cơ thể nhận được các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bổ sung đạm
Protein có vai trò đặc biệt quan trọng cho sức khỏe và tỉ lệ cơ mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu đã cho thấy khi tăng khẩu phần protein trong chế độ ăn uống, bạn sẽ ăn ít calo hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả hơn.
Bạn có thể bổ sung protein vào chế độ ăn uống từ các nguồn động vật như thịt, trứng, sữa hay nguồn thực vật như đậu phụ, đỗ, các loại hạt.
Ăn cá béo mỗi tuần
Các loại cá giàu acid béo omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa và phòng chống bệnh tật.
Uống trà xanh
Thức uống đặc biệt tốt cho sức khỏe này chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG, có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Tránh căng thẳng
Khi căng thẳng quá độ, stress, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol. Lượng cortisol cao là một trong những nguyên nhân gây cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm