Mách bạn cách để không bị da nhão, chảy xệ trong quá trình giảm cân

Khi bạn cố gắng giảm cân, bạn sẽ nhận thấy rằng, toàn bộ quá trình ảnh hưởng đến làn da của bạn theo nhiều cách. Dưới đây là những lời khuyên để không bị da nhão, chảy xệ trong quá trình giảm cân.

Đừng vội, hãy đi chậm

Trong cuộc đua giảm cân, hãy là rùa. Khi bạn đang giảm cân, điều quan trọng cần chú ý là bạn không bị mất thêm khối lượng cơ và nước (do cạn kiệt glycogen). 

Cơ bắp giúp giữ da. Vì vậy, hãy cố gắng tập trung vào việc giảm mỡ chứ không phải cơ. Ngoài ra, bạn có xu hướng tăng cân nhanh hơn khi glycogen được phục hồi. 

Vì vậy, hãy tập trung nhiều hơn vào việc giảm mỡ chứ không chỉ tập trung vào cơ và nước. Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị giảm từ 1-2 pound mỗi tuần trong sáu tháng đầu tiên.

Tập trung vào việc xây dựng cơ bắp

Một khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ để thay thế lượng mỡ bạn đang giảm. 

Cơ bắp dưới da săn chắc là nền tảng để da bạn được nghỉ ngơi. Vì vậy, trong khi bạn làm việc để loại bỏ lớp mỡ đó ra khỏi cơ thể, hãy cố gắng xây dựng sức mạnh. 

Điều này không chỉ giúp da không bị chảy xệ mà còn làm tăng tốc độ đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đã tập thể dục xong trong ngày.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng

Tập thể dục sẽ không có ích gì nếu cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Protein cần thiết để duy trì độ đàn hồi của da và collagen là protein quan trọng nhất mà bạn cần để giữ cho da không bị chảy xệ. 

Da của bạn sẽ không còn căng nữa trừ khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống giàu protein. Chế độ ăn giàu protein cũng làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Tất cả các bữa ăn của bạn nên được cân bằng và bao gồm nguồn protein, nguồn chất béo và một số loại rau ít carbs. 

Khi nói đến protein, thịt (gà, bò, cừu), cá và hải sản (cá hồi, cá hồi, tôm) và trứng (bao gồm cả lòng đỏ!) Là những thực phẩm tốt nhất của bạn. Đối với các loại rau ít carb, hãy thêm rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, dưa chuột, rau diếp và súp lơ vào đĩa của bạn. 

Sử dụng các loại dầu như dầu dừa và dầu ô liu, bơ vào chế độ ăn uống của bạn. Đây cũng là những nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp giữ cho làn da của bạn luôn trong tình trạng tuyệt vời.

Uống đủ nước

Ngoài đóng góp vào việc giảm cân và mức năng lượng của bạn, độ đàn hồi và vẻ ngoài của da phụ thuộc rất nhiều vào mức độ hydrat hóa của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng, việc tăng lượng nước uống vào có thể cải thiện đáng kể mức độ hydrat hóa của da và các chức năng tổng thể của nó.

Hãy thử sử dụng kem làm săn chắc da

Hầu hết các loại kem làm săn chắc da đều chứa elastin và collagen. Họ thường nâng da của bạn và làm căng nó. Điều này là do da của bạn có thể dễ dàng hấp thụ collagen và elastin.

Theo Stylecraze