Mẹo giảm mỡ bắp chân bằng cách chạy bộ
Bài tập khởi động
Việc khởi động trước khi tập luyện, đặc biệt trước khi chạy là đặc biệt quan trọng. Chỉ khi đủ nhiệt và giãn cơ thì chân mới có thể hoạt động tốt trong quá trình luyện tập.
Kỹ năng tiếp đất
Nhiều người khi chạy sẽ tiếp đất bằng mũi bàn chân, giúp việc chạy dễ dàng và không tốn sức, tuy nhiên, nó không phù hợp với những người có bắp chân to.
Để ngăn bắp chân to hơn chúng ta cần tiếp đất bằng gót chân và sau đó chạy bộ bằng cả ngón chân trên mặt đất.
Chạy với tốc độ vừa phải
Thời gian thực sự để đốt cháy mỡ bắt đầu sau 30 phút tập luyện liên tục, do đó việc chạy bộ cần hơn nửa giờ mới đạt hiệu quả giảm cân. Chạy bộ cần được kiểm soát ở tốc độ 6-8km/h, khi cường độ tăng và tăng tốc, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên. Tuy nhiên, việc này sẽ tạo gánh nặng quá lớn cho bắp chân và đầu gối, đồng thời cơ bắp sẽ phát triển nhanh hơn.
Kéo giãn bắp chân
Kéo giãn chân sau khi tập thể dục là rất quan trọng để định hình bắp chân của bạn. Chúng ta có thể đứng cách tường một khoảng rộng bằng 1 sải tay rồi dùng tay đỡ vào tường, như vậy cơ thể bạn thẳng hàng với tường, góc 30 độ. Giữ trong 5 phút và cảm nhận cơ bắp chân được kéo căng, chúng ta có thể điều chỉnh tùy theo độ linh hoạt của cơ thể.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm