Mẹo tập thể dục để ngăn ngừa loãng xương cho đàn ông sau tuổi 60
Thực hiện các bài tập chịu lực
Các bài tập chịu lực hay chịu sức nặng (weight-bearing exercise) kích hoạt các tế bào tạo xương, giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Một số bài tập chịu lực tốt là đi bộ, chạy bộ và đi bộ đường dài.
Tập luyện với tạ
Để ngăn ngừa tình trạng loãng xương, việc rèn luyện sức mạnh bằng tạ là điều cần thiết. Hình thức tập thể dục này yêu cầu bạn nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực để giúp tăng cơ, hỗ trợ sức khỏe và sức mạnh của xương.
Chú ý đến tư thế
Duy trì tư thế thích hợp sẽ đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể của bạn được phân bổ như bình thường để bạn không tạo thêm bất kì căng thẳng không cần thiết nào cho một khu vực cụ thể.
Để đảm bảo cơ thể được căn chỉnh phù hợp, tránh tư thế cúi xuống trong đó đầu của bạn quá xa về phía trước hoặc vặn cột sống gây căng thẳng và bất kì hoạt động nào đòi hỏi bạn có thể với tới khá xa như cố gắng lấy đồ vật từ kệ cao.
Hoạt động dựa trên sự cân bằng và ổn định
Các bài tập như yoga có thể giúp bạn phối hợp tốt hơn và giảm nguy cơ bị té ngã. Việc bổ sung các bài tập như yoga vào thói quen hàng ngày mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người lớn tuổi. Chỉ cần 12 phút giãn cơ với một số tư thế yoga có thể đẩy lùi tình trạng mất xương do loãng xương.
Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi
Tập luyện nên được thực hiện từng bước nhỏ, tránh vội vàng. Bạn có thể tăng độ thử thách, thời lượng tập khi bạn cảm thấy thoải mái với các mục tiêu căn bản để giảm nguy cơ bị thương.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm