Một giờ tập tạ hàng tuần có thể giảm 20% nguy cơ tử vong

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học ở Nhật Bản và liên quan đến việc xem xét có hệ thống 16 nghiên cứu về thói quen tập thể dục của người lớn mà không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều này bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp của hàng trăm nghìn nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 97, đồng thời cho phép các nhà nghiên cứu đưa ra những hiểu biết mới về nguy cơ tử vong liên quan đến các lối sống khác nhau.

Mặc dù nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc tăng cường cơ bắp thường xuyên mang lại nguy cơ tử vong thấp hơn nói chung, các tác giả của nghiên cứu mới đã tìm cách thực sự đi sâu vào số lượng lý tưởng có thể là bao nhiêu. Đánh giá có hệ thống của họ cho thấy hiệu quả tối đa gắn liền với 30-60 phút tập thể dục tăng cường cơ bắp mỗi tuần, giúp giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào từ 10 đến 20%.

Ví dụ về tăng cường cơ bắp bao gồm nâng tạ, bài tập dây kháng lực, chống đẩy, ngồi lên, ngồi xổm và thậm chí làm vườn nặng bằng xẻng. Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thực hiện loại hoạt động này lên đến 60 phút một tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều thú vị là, nghiên cứu cũng không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào cho thấy việc tập hơn một giờ để tăng cường cơ bắp có thêm bất kỳ lợi ích nào.

Kết hợp các hoạt động tăng cường cơ bắp với tập thể dục nhịp điệu được phát hiện là có tác động sâu sắc hơn nữa. Sự kết hợp này có liên quan đến việc giảm 40% nguy cơ do bất kỳ nguyên nhân nào, giảm 46% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ tử vong do ung thư.

Có một vài hạn chế của nghiên cứu đáng chú ý, với các tài liệu được xem xét dựa trên các đánh giá chủ quan về các hoạt động tăng cường cơ bắp, thay vì quan sát chặt chẽ trong môi trường lâm sàng, và hầu hết được thực hiện ở Mỹ. Các tác giả hy vọng sẽ thực hiện các nghiên cứu sâu hơn về các quần thể đa dạng hơn để thực sự củng cố các phát hiện.

Theo New Atlas