Ngủ đúng cách để đường huyết không tăng
Ảnh minh họa
Thức khuya
Cơ thể sẽ tiết ra cortisol để đối phó với việc thức khuya, dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Do đó, chúng ta nên đi ngủ trước 11 giờ.
Ngủ quá ít
Thiếu ngủ dẫn đến tiết cortisol nhiều hơn và tiết insulin ít hơn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người có thời gian ngủ dưới 6 tiếng thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng khoảng 20% so với những người ngủ đủ giấc.
Nguyên nhân là do ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể có phản ứng căng thẳng, nội tiết tố phản ứng nhanh chóng, thần kinh giao cảm của vùng dưới đồi ở trạng thái hưng phấn cao độ, co mạch thúc đẩy tăng huyết áp tăng lên và tiết ra catecholamine với số lượng lớn.
Catecholamine ức chế insulin, do đó ảnh hưởng đến sự chuyển hóa bình thường của đường trong máu và gây nên hiện tượng đường huyết tăng.
Chúng ta có thể ngủ 9-10 giờ trong 2 đêm tiếp theo để cải thiện lại độ nhạy insulin, nhưng thiếu ngủ liên tục vẫn có thể gây hại cho cơ thể.
Ngủ trưa quá lâu
Ban ngày chợp mắt hơn 1 giờ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 45%. Vì vậy, chúng ta cần giới hạn giấc ngủ ngắn từ 15-30 phút và không ngủ sau 2 giờ chiều, để không ảnh hưởng đến công việc, thời gian ngủ ban đêm.
Ngủ với đèn sáng
Ánh sáng cản trở quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu tại Mỹ cũng cho thấy, nếu chúng ta bật đèn khi ngủ trong thời gian dài sẽ dẫn đến sự xuất hiện của bệnh tiểu đường tuýp 2.
(THEO ABOLUOWANG)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm -
Đánh giá về tính an toàn của quá trình điều trị bằng SMPF Complex 1M
Việc dưỡng và chăm sóc da là quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của phái đẹp. Làn da đẹp giúp tăng sự tự tin và sức hấp dẫn, do đó sở hữu một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ trở thành niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp, đầy sức đòi hỏi sự kiên nhẫn cao và ứng dụng tốt các phương pháp, sản phẩm chăm sóc da an toàn.April 23 at 9:33 am -
Shimex Việt Nam hân hạnh được đồng hành cùng giải chạy UMC RUN - vươn tầm khát vọng
Ngày 19 - 20/4/2024, giải chạy UMC RUN - vươn tầm khát vọng nhằm chào mừng kỷ niệm 30 năm thành lập Bệnh viện Đại dọc Y Dược TP. Hồ Chí Minh đã diễn ra thành công tốt đẹp.April 22 at 4:03 pm -
Cơ chế hoạt động của BNV EXO trong điều trị tàn nhang
Tàn nhang là vấn đề da rất phổ biến, đây là một trong những tình trạng rối loạn sắc tố ở da rất thường gặp, khiến da xuất hiện những đốm nâu, không đều màu. Tình trạng này tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây tác động tiêu cực về mặt tâm lý của nhiều người, khiến họ mất dần sự tự tin.April 19 at 8:21 pm