Nhiệt độ phòng ngủ bao nhiêu là tốt nhất cho giấc ngủ và sức khỏe?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ở nhiệt độ thấp hơn, khoảng 16,7 độ C là tốt cho giấc ngủ nhất.
Lợi ích của việc ngủ trong phòng lạnh là gì?
Có một danh sách dài các lý do tuyệt vời để giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn.
1. Giúp trẻ hơn
Căng thẳng có ảnh hưởng đến cơ thể và làn da. Nhiệt độ lạnh hơn làm tăng mức melatonin. Melatonin không chỉ là hoóc môn ngủ mà còn là chất chống ô xy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi các tia có hại từ mặt trời. Nó cũng làm tăng sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn, theo Power of Positivity.
2. Giảm căng thẳng
Khi ngủ trong phòng lạnh, giấc ngủ sẽ sâu hơn và thư thái hơn. Điều này giúp giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol. Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện tinh thần và giúp chống lại chứng lo âu và trầm cảm.
3. Ngủ sâu hơn
Một nghiên cứu vào năm 2018 lần đầu tiên cho thấy nhiệt độ lạnh là một yếu tố rất lớn trong việc sản xuất melatonin - hoóc môn điều hòa giấc ngủ. Khi não phản ứng với bóng tối và lạnh, nó tạo ra melatonin.
4. Ngủ nhanh hơn
Giảm nhiệt độ trong phòng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng những người chống chọi với chứng mất ngủ thường có nhiệt độ cơ thể cao hơn trong khi ngủ, vì vậy họ khó đi vào giấc ngủ.
Phòng lạnh hơn cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ ngủ vì quá trình sản xuất melatonin không bị gián đoạn, theo Power of Positivity.
5. Thúc đẩy giảm cân
Khi không thể ngủ, mức hoóc môn căng thẳng cortisol sẽ tăng lên, khiến bạn cảm thấy lo lắng, từ đó có xu hướng ăn quá nhiều. Nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn cũng làm tăng sự trao đổi chất, làm tăng chất béo tốt là chất béo nâu và cải thiện mức insulin.
6. Giúp chữa lành bệnh
Ngoài việc mệt mỏi, mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Khi hạ nhiệt độ phòng ngủ, sẽ dễ ngủ và ngủ sâu.
Trong khi ngủ, cơ thể tạo ra insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và mức cortisol. Ngủ ngon giúp tránh được bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh Alzheimer.
7. Giảm viêm và giảm đau
Phòng ngủ mát mẻ có khả năng giảm viêm và đau. Nhiều vận động viên chọn ngủ trong phòng lạnh sau khi thi đấu để giúp cơ thể phục hồi và giảm mức độ viêm nhiễm.
8. Cải thiện khả năng đàn ông
Ngủ trong phòng lạnh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tiếp xúc lâu với nhiệt sẽ làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Nếu bạn muốn có con, nên hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống.
Theo Thanh Niên
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm -
Đánh giá về tính an toàn của quá trình điều trị bằng SMPF Complex 1M
Việc dưỡng và chăm sóc da là quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của phái đẹp. Làn da đẹp giúp tăng sự tự tin và sức hấp dẫn, do đó sở hữu một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ trở thành niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp, đầy sức đòi hỏi sự kiên nhẫn cao và ứng dụng tốt các phương pháp, sản phẩm chăm sóc da an toàn.April 23 at 9:33 am -
Shimex Việt Nam hân hạnh được đồng hành cùng giải chạy UMC RUN - vươn tầm khát vọng
Ngày 19 - 20/4/2024, giải chạy UMC RUN - vươn tầm khát vọng nhằm chào mừng kỷ niệm 30 năm thành lập Bệnh viện Đại dọc Y Dược TP. Hồ Chí Minh đã diễn ra thành công tốt đẹp.April 22 at 4:03 pm -
Cơ chế hoạt động của BNV EXO trong điều trị tàn nhang
Tàn nhang là vấn đề da rất phổ biến, đây là một trong những tình trạng rối loạn sắc tố ở da rất thường gặp, khiến da xuất hiện những đốm nâu, không đều màu. Tình trạng này tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây tác động tiêu cực về mặt tâm lý của nhiều người, khiến họ mất dần sự tự tin.April 19 at 8:21 pm