Những giải pháp vượt qua tình trạng mệt mỏi
Thực phẩm cung cấp vitamin nhóm B phức hợp (B-Complex)
Nhiều vitamin B thuộc nhóm này (gồm thiamin, riboflavin, niacin, B-6, axít folic, biotin và axit pantothenic) đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào, giúp duy trì năng lượng hoạt động của cơ thể cũng như giữ tinh thần luôn tỉnh táo. Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B là các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chế phẩm từ sữa.
Dầu dừa
Loại dầu này có lợi ích chống mệt mỏi do chứa các chất béo “tốt” cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể. Cách dùng đơn giản là thêm ít dầu dừa vào các món ăn hoặc thức uống.
Rễ cây cam thảo
Đây là một loại thảo mộc có công dụng kiểm soát nồng độ hoóc-môn gây căng thẳng tinh thần (stress) cortisol, trong khi tăng cường sản xuất hormone chống lại tình trạng này. Pha một muỗng cà phê bột cam thảo vào ly nước nóng, đợi khoảng 10 phút rồi uống từ từ. Dùng trà này 3 lần/ngày trong một tuần để đẩy lùi tình trạng mệt mỏi.
Trái cây giàu vitamin C
Không chỉ là chất chống ôxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường miễn dịch, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế cơ thể sản xuất cortisol. Do đó, những người hay mệt mỏi nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C (bao gồm bông cải xanh, kiwi, bưởi chùm, cam, dâu tây, cà chua...) vào chế độ ăn uống thường ngày.
Bổ sung đủ nước
Vì cơ thể cần nước để hoạt động trơn tru, nên việc bổ sung đủ nước cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi. Ngoài tăng cường nước lọc, bạn có thể dùng thêm món canh, nước ép trái cây làm tại nhà hoặc ăn các loại trái cây giàu nước như dưa hấu để cơ thể không bị mất nước.
Thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp chuyển hóa đường glucose thành năng lượng, nên việc thiếu hụt chất này sẽ ảnh hưởng đến mức độ năng lượng và sức bền của cơ thể. Nhóm thực phẩm dồi dào magiê gồm các loại hạt, cá, đậu nành, bơ, chuối và sôcôla đen.
Trà húng quế
Húng quế chứa những thành phần tự nhiên giúp đẩy lùi cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, nên cũng hỗ trợ cơ thể bạn đương đầu với stress. Bỏ 5-6 lá húng quế vào ly nước nóng trong khoảng 4 phút, pha thêm ít mật ong rồi uống.
Nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha)
Ngoài công dụng giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ và tăng cường chức năng miễn dịch, loại thảo mộc này còn giúp giải tỏa stress và xua tan mệt mỏi. Pha thêm 1 muỗng cà phê bột ashwagandha cùng với mật ong vào ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ.
Lưu ý: Dù mệt mỏi khiến chúng ta chỉ muốn nằm mãi trên giường hoặc ngồi một chỗ mà không muốn làm gì, mọi người nên cố gắng ngồi dậy vận động để nhanh chóng vượt qua tình trạng uể oải khó chịu này. Những bài tập thích hợp để giảm mệt mỏi gồm bơi lội, chạy bộ, khiêu vũ và đi dạo trong nắng sáng. Trong khi đó, thiền đã được chứng minh là một trong những liệu pháp chữa mệt mỏi đơn giản nhất. Sáng sớm là thời điểm tốt nhất để ngồi thiền, có thể phục hồi hoặc cung cấp thêm năng lượng hoạt động trong ngày.
Theo Boldsky
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm -
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am -
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm